La menopausia ha sido uno de los temas más silenciados por la sociedad a lo largo de las décadas. Gracias a las redes sociales, cada vez más divulgadoras y especialistas están compartiendo información para poder abrazar esta época de la vida de la mejor manera. Y es que, como la mayoría defienden, es un momento donde aplicar nuevos hábitos se convierte esencial. La realidad es que no nos sentimos de la misma manera, y esto no tiene por qué ser negativo. Lo importante es que nuestro estilo de vida acompañe a nuestro cuerpo de la forma en la que lo necesita.
La nutricionista Marta Marcè
Marta Mercè es una de estas creadoras de contenido. Es nutricionista experta en peri y menopausia y acumula en su perfil de Instagram 375 mil seguidores. Hoy nos desvela la importancia de no hacer dietas en esta etapa.
Según una nutricionista
Dietas durante la menopausia
“Ponerse a dieta durante la menopausia es mala idea”, asegura la nutricionista Marta Marcè. “Restringir alimentos como los carbohidratos no es buena idea, ya que son indispensables para crear músculo junto con la proteína”, explica. “Si perdemos músculo estamos vendidas en esta etapa”, revela.
Así, la nutricionista explicó en el podcast de Upeka a qué alimentos no debemos renunciar durante la menopausia para tener una dieta saludable y sentirnos en nuestra mejor versión. Carbohidratos, grasas, entre otros, son algunos de los alimentos a los que muchas veces pensamos que debemos renunciar a medida que vamos envejeciendo. Marta Mercè viene a desmentir los mitos.
Carbohidratos complejos
Una dieta variada y adecuada
Consejos para comer saludable durante la menopausia
“Lo importante es dejar de contar calorías y pensar en nutrientes”, cuenta. Para ella, es vital que los platos estén formados por mitad de verduras y hortalizas variadas (no siempre lechugas para sumar color) y mitad proteína vegetal y animal en las 3 comidas principales. Además, debemos también sumar grasas para nuestro cerebro, “eso sí, siempre saludables como el aceite de oliva virgen, el aguacate y los frutos secos”, afirma.
Es importante tomar carbohidratos complejos durante la menopausia
“Es importante que los carbohidratos que tomemos sean complejos, ya que tenemos resistencia a la insulina. Deben ser integrales y completas”, asegura. Tal y como cuenta la nutricionista, la fruta también es imprescindible, pero entera y fresca. “La patata y el boniato también son indispensables”, explica.
Boniato durante la menopausia
La experta también ha desvelado cuántas comidas son las que deberíamos hacer durante la menopausia, y no, no son las clásicas 5. “Es mejor hacer tres que cinco porque como somos más resistentes a la insulina no tenemos que tener ese miedo a llegar con hambre a la siguiente comida”, sorprende.