El estrés no entiende de horarios ni vacaciones: siempre encuentra la forma de colarse en nuestras vidas. Da igual si estás delante del ordenador o tirado en la playa; tu cabeza sigue funcionando como una máquina imparable. Eso sí, el doctor Mario Alonso Puig asegura que hay formas de bajarle el volumen a esa vorágine mental y recuperar un poco de paz interior. La clave está en tres pilares fundamentales que, según este experto, pueden marcar un antes y un después en nuestra calidad de vida.
Primer pilar
Meditación y mindfulness: la clave para calmar la mente
Puig explica que prácticas como la meditación o el mindfulness no son solo tendencias, sino herramientas poderosas respaldadas por la ciencia. “Con tan solo veinte minutos al día, cinco veces a la semana, en un mes ya se aprecian cambios físicos en el cerebro y mejoras en el sistema inmune”, afirma.
Pero, advierte, no se trata solo de descansar físicamente, sino de aprender a desconectar mentalmente de forma total. “Me ha cambiado radicalmente la vida”, asegura que le han dicho pacientes suyos que han empezado a tomarse en serio esta práctica.
Segundo pilar
El impacto de las emociones en la salud física
El caso de Margarita, una paciente suya, ilustra esta conexión entre mente y cuerpo. Tras tres años de intensos dolores de estómago y un sinfín de tratamientos médicos, encontró alivio en apenas diez días al abordar un conflicto emocional con su jefe.
Lee tambiénMario Alonso Puig ofrece el truco definitivo para que no te afecten las críticas: “Si está bien construida no te tumban”
Así, reconocer las emociones que están afectando al cuerpo, como el miedo, la ira o el resentimiento, y aprender a transformarlas es otro de los pilares para batallar contra el estrés. Mario lo resume de forma sencilla: “Cuando entiendes lo que te pasa, puedes empezar a gestionarlo.” Este ejemplo, lejos de ser una excepción, refuerza su mensaje sobre la importancia de identificar y tratar las emociones que afectan nuestra salud.
Tercer pilar
El poder de cambiar la narrativa interna
Además de meditar e identificar la raíz del estrés, el experto insiste en la necesidad de revisar la narrativa interna. Es decir, modificar la forma en que interpretamos nuestras experiencias, pensamientos y emociones. Es un proceso de reescribir las historias que nos contamos sobre nosotros mismos y lo que hemos vivido, transformando creencias limitantes o negativas en percepciones más positivas y constructivas.
Mario Alonso Puig
En su libro Resetea tu mente, destaca cómo cambiar la forma en que se interpretan las experiencias puede transformar la vida. El médico también pone el foco en el “crecimiento postraumático”, es decir, cómo los problemas pueden ayudar a evolucionar en lugar de hundirnos.
Por supuesto, el entorno juega un papel clave. Rodearse de personas que apoyen y motiven es, según Mario, fundamental para avanzar. “Las personas adecuadas sacan lo mejor de ti”, asegura, subrayando la importancia de cuidar las relaciones.