Una mujer joven en medio de un momento de estrés en el trabajo.
ARNELLDMarshall
Alexandra Roiba
Los problemas en el trabajo, las responsabilidades académicas, una situación complicada en el seno familiar o los retos personales, existen toda una serie de factores estresores que afectan a las personas en su día a día. A su vez, estos a menudo derivan en distintos tipos de estrés, y no siempre resulta fácil lidiar con ellos, con las consecuencias perjudiciales que esto trae consigo para la salud física y emocional.
En estos casos, será necesario parar un momento y dedicarse tiempo a uno mismo. Esto permitirá emprender una serie de cambios en el estilo de vida para reducir el estrés y así afrontar de forma efectiva y positiva esta clase de situaciones.
¿Cómo llevar mejor los factores que te provocan estrés en el día a día?
La Asociación de Psicología de Estados Unidos comparte unas recomendaciones acerca de cómo lograr combatir los factores estresantes del día a día.
Estrategias para combatir los factores estresores de tu vida
1
Eliminar los factores estresantes. Desafortunadamente, no siempre es posible, pero, en la medida de lo posible, se recomienda tratar de cambiar la forma en la que se percibe un factor estresante para así poder reducir ese impacto negativo. Por ejemplo, deshaciéndose de este o pidiendo ayuda para afrontarlo.
2
Apoyarse en los demás. Los amigos y familiares forman parte del círculo cercano de una persona y pueden brindar un apoyo clave para reducir los niveles de estrés y ansiedad en el día a día.
3
Mantener una buena alimentación. Cuidar la salud del organismo representa otro punto vital para que no empeoren los efectos del estrés, que provoca la liberación de cortisol y adrenalina, con las consecuencias que esto conlleva, por ejemplo, problemas digestivos.
4
Practicar ejercicios de relajación, que ayudarán a que los músculos liberen tensión y a evitar otros problemas, como los dolores de cabeza o la sensación de cansancio.
5
Meditar, también representa una manera de liberar de estrés al cuerpo y a la mente.
6
Cuidar la higiene del sueño, dado que el descanso es fundamental para lidiar de forma positiva y efectiva con el estrés.
7
Hacer ejercicio, algo que va ligado al consejo anterior, ya que la práctica de alguna actividad deportiva mejora el sueño. Por otro lado, reduce los efectos perjudiciales del estrés y reduce los niveles de este.
8
Pasar tiempo al aire libre, puesto que la naturaleza ofrece ciertos beneficios en la salud física y mental de las personas, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
9
Buscar hobbies que generen bienestar. Desde actividades de ocio hasta otras que se puedan hacer desde casa, por ejemplo, leer, escuchar música o ver películas o series.
10
Cambiar la forma de pensar, para así poder hacer frente al estrés del día a día de manera más efectiva y siendo capaz de reducir el impacto de esos pensamientos negativos que empeoran la ansiedad.
11
Buscar ayuda en el caso de ser necesario y sentirse abrumado.
