Así impacta el teletrabajo en tus ojos ¡Cuídalos!

El confinamiento ha fomentado el teletrabajo y el ocio digital. Según una encuesta online realizada por la compañía Toluna, el 68% de los empleados están teletrabajando desde casa, desde un ordenador, un portátil o directamente desde el móvil. Y cuando dejan de tetrabajar, admiten que también pasan la mayor parte de su tiempo de ocio frente a una pantalla: videollamadas con familiares, ver series, surfear por las redes sociales, consultar información o leer algún libro electrónico, una partida a algún videojuego...

Lo mismo ocurre con los más jóvenes, aunque no trabajen: niños y adolescentes, en todas las franjas de edad, se entretienen con videojuegos, redes sociales y la televisión, u ocupados con las clases online. De hecho, estamos tan conectados actualmente a las pantallas que, según los operadores, el primer lunes de confinamiento el tráfico a través de las redes IP ya había experimentado incrementos cercanos al 40%, el uso del teléfono móvil había aumentado alrededor de un 50% en llamadas de voz y un 25% en los datos.

Y tantas horas de teletrabajo y pantallas están pasando y van a pasar factura a nuestra visión, según alertan diversos expertos en oftalmología y óptica.”Los ojos se cansan al tener que mantener el mismo foco de visión durante un tiempo prolongado, es decir, se produce fatiga visual y síndrome del ojo seco”, explican.

En el caso de los niños, recuerdan, como vienen haciendo desde hace tiempo,que varios estudios sugieren que la exposición a las pantallas por parte de niños menores de 8 años provoca miopes prematuros, entre otras muchas razonas porque más tiempo frente a las pantallas significa menos tiempo al aire libre o con la vista dirigida a espacios amplios, y eso favorece la miopía.

Los ojos se cansan de tener el mismo foco de visión durante un tiempo prolongado

Cierto que en los días que vivimos, recluidos en casa y forzados a incrementar nuestra vida digital para socializarnos, trabajar, estudiar o estar informados, es más complicado reducir o limitar el uso de pantallas, tanto por parte de mayores como de pequeños.

De todos modos, si se establecen horarios es mucho más fácil mantener un cierto control sobre el tiempo que pasamos ante una pantalla. Y, en todo caso, sobre todo para quienes no tienen más remedio que pasar la jornada laboral frente a ellas, los especialistas ofrecen algunas recomendaciones que ayudarán a no sobrecargar la visión, a reducir la fatiga y evitar así futuras patologías.

Alejarnos de la pantalla

El primero consejo de los expertos es no ponernos muy cerca de la pantalla. En el caso del móvil o las tabletas, la distancia de observación debería alargarse a como mínimo 35 centímetros, porque sino se estará haciendo un esfuerzo excesivo en la convergencia y de enfoque de los ojos.

En el caso de las pantallas de ordenador, la distancia visual óptima debería de ser entre 40-50 centímetros para portátiles y entre 60 y 70 cuando se trata de un ordenador de sobremesa. Si trabajamos demasiado cerca de la pantalla nos obliga a un esfuerzo excesivo, provocando tensiones visuales innecesarias.

Pantalla inclinada y baja

Otra de las recomendaciones de los especialistas en salud visual a la hora de teletrabajar es colocar la pantalla de ordenador ligeramente inclinada (unos 20 grados) y por debajo de la altura de los ojos, porque la musculatura que mueve los ojos está diseñada para converger cuando bajamos la vista al mirar de cerca.

Además, al bajar la vista, la parte superior de los ojos queda cubierta por los párpados, con lo cual la lágrima se evapora menos y los ojos se resecan menos. Y una tercera ventaja: si se es usuario de lentes progresivos, no hace falta levantar tanto la cabeza para mirar la pantalla.

Cuidado con los reflejos

Los reflejos en la pantalla del ordenador también pueden causar fatiga ocular. Lo ideal a la hora de elegir el lugar desde donde vamos a teletrabajar es que las fuentes de luz próximas, como las ventanas, no provoquen deslumbramiento directo ni reflejos en la pantalla.

Por ejemplo, la pantalla debe situarse perpendicular a la entrada de luz a través de ventanas. Si esto no fuera posible, habrá que atenuar la luz que entra mediante las persianas o cortinas a fin de evitar excesivos contrastes y reflejos en la pantalla mientras trabajamos.

Nunca a oscuras

Si no es bueno tener un exceso de luz y reflejos sobre la pantalla, tampoco lo es mirar pantallas a oscuras. Hay que mantener el estímulo de la visión periférica, y para ello es importante mantener la luz ambiente.

Parpadea a menudo

Parpadear más es fundamental para mantener la hidratación ocular. Normalmente la frecuencia de parpadeo es de al menos 15 veces por minuto, pero ante las pantallas baja a 5 veces. En concreto, una persona puede llegar a estar tan absorta en el contenido de una pantalla que apenas parpadea una vez cada diez segundos, con lo cual se produce sequedad ocular y por tanto pérdida de calidad visual, incomodidad e irritaciones.

La consecuencia de renunciar a este parpadeo frecuente es un mayor riesgo de contraer el síndrome del ojo seco , una alteración de la superficie ocular que se origina por la falta de producción de lágrima o por una lágrima de poca calidad que se evapora rápidamente. De ahí la insistencia de ópticos y oftalmólogos de que se parpadee frecuentemente mientras se trabaja con pantallas. De esta manera, parpadeando a menudo, es posible evitar desarrollar una dolencia como el ojo seco, que puede volverse crónica y complicarse con más anomalías en la visión.

La regla 20-20-20

Otra de las recomendaciones más repetidas para cuidar los ojos es la de tomarse las pausas en el teletrabajo como una obligación. Y una buena forma es llevando a cabo la regla 20-20-20. Se trata de una técnica muy sencilla por la que tras cada 20 minutos de actividad visual en distancias cortas, se deben descansar y mirar fuera del escritorio durante 20 segundos, y enfocar algo que se encuentre a unos 20 pies de distancia, es decir, a unos 6 metros.

Y si el espacio es pequeño, mirar por la ventana. De esta manera, se logra que los ojos no estén enfocando en distancias cortas durante tanto tiempo, alterando su distancia focal y permitiendo su descanso.

Vigila cómo te sientas

Teniendo en cuenta que estos días se han tenido que improvisar oficinas en cualquier lugar de la casa y sin contar con sillas o mesas ergonómicas, es fundamental vigilar la postura que se adopta ante las pantallas no sólo para cuidar la vista, también para evitar dolores, lesiones y diferentes problemas de salud que se puedan presentar.

Para ello, es necesario que la postura no sea forzada y hay que mantener los ángulos rectos entre la espalda, el muslo y la pierna, así como entre brazo y antebrazo. En cuanto a la posición de la pantalla, ya sea de un ordenador de mesa o de un portátil, debe de ser elevada (ligeramente por debajo de la altura de los ojos) y la persona debe de mantenerse alejada, al menos a medio metro de distancia, aproximadamente.

Protege los ojos

Otra de las recomendaciones de los especialistas es no forzar la vista, usando gafas con la graduación adecuada en caso de que se necesite. Y si se pasan muchas horas frente a la pantalla, los ópticos aseguran que vale la pena proteger la visión de la luz azul con el uso de lentes específicas para ello, incluso si no se necesitan gafas graduadas. Afirman que estas lentes específicas pueden reducir el cansancio provocado por los dispositivos digitales.