Formas de aplicar el mindfulness con niños

El mindfulness es la práctica de la atención plena, una mecanismo que puede ayudar a niños y mayores a estar más tranquilos, concentrarse mejor y sobretodo, entender mejor sus emociones.

Sin duda, parece una herramienta de mucha utilidad pera el equilibrio mental de nuestros hijos, pero es algo tan etéreo que no cuesta saber cómo implementarlo exactamente. Aquí van una serie de consejos para aplicarlo con éxito según la edad o el carácter de nuestros pequeños.

-Ejercicios

Podemos trabajar la atención y las emociones de nuestros hijos a través de numerosos recursos. Existen miles de ejercicios a la mano de cualquiera para realizar con ellos en casa cada día y que no requieren de una gran inversión de tiempo, ni de materiales.

•Por ejemplo, haz que se tumbe y que respire lentamente, haciéndole ser consciente de cómo pasa el aire por su nariz, pulmones y hasta la barriga. Repite varias veces y explícale que con esta técnica puede conseguir alejar su enfado o nerviosismo.

•Acompáñale a que explore las emociones que ha sentido a lo largo del día. Si se ha enfadado, ¿cómo se sentía mi cuerpo? ¿tenía las mandíbulas apretadas?... ser conscientes de las reacciones que sentimos en nuestro cuerpo ante las diferentes emociones es un primer paso para enfrentarnos a ellos.

•Irse a dormir con una sonrisa es también una rutina que puede adquirir y que le hará descansar mejor. Ayúdale a recordar un momento feliz que haya vivido ese día y que piense en él.

-Libros

Begoña Ibarrola es la autora de la colección ‘Aquí y Ahora. Mindfulness para niños’. A lo largo de pequeñas historietas, los niños viven en las carnes de los protagonistas de los libros aventuras que les harán reflexionar sobre aspectos tan importantes como la respiración o la atención.

Para la escritora, estas obras pretenden ofrecer “herramientas de gestión emocional, autoconocimiento y empatía” para contribuir a educar niños “libres, sensibles y responsables, más capaces de controlar su vida y alcanzar un buen nivel de bienestar”.

-Talleres

Existen centros especializados como Food&Yoga que tienen este tipo de oferta para los más pequeños de la casa. Su impulsora, Marta Vilaplana, explica que se trata de juegos que incluyen metáforas de su vida, “como conducir un volante y ser conscientes de que si no lo dirigimos nosotros podemos chocarnos”.

A través de la práctica, los niños adquieren “herramientas para gestionar su mundo interno” y puede ser de mucha ayuda para prevenir o recuperarse de episodios de bullying, porque “desarrollas la autoestima” y el menor sale reforzado, explica esta profesora que lleva más de 15 años ofreciendo yoga para niños.

-Apps

Si quieres aprovechar el rato que tus hijos dedican en el ordenador, móvil o ipad, puedes encontrar aplicaciones que les ayuden a realizar ejercicios de mindfulness. Es el caso de ‘Pequeplaneta’ de ‘Intimid’ que, a través de vídeos cortos y de personajes divertidos acompaña al niño en meditaciones guiadas.

La compañía ofrece gratuitamente esta aplicación a los colegios que lo deseen. En la experiencia piloto en el CEIP Les Arts de Valencia los profesores han reconocido que ha sido de gran ayuda en la transición entre el patio y las clases, favoreciendo un clima más tranquilo.