Isabel Viña ha compartido en sus redes sociales información fundamental sobre la salud ósea y cómo prevenir la pérdida de masa ósea con el paso del tiempo.
Según la endocrinóloga, los huesos se desarrollan hasta los 25 años, y a partir de esa edad comienza una pérdida inevitable de entre 0,5 % y 1 % anual, que se duplica en los primeros cinco años de la perimenopausia.
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La doctora advierte que ciertos factores, como el consumo de alcohol, el tabaquismo o el uso prolongado de corticoides, pueden acelerar este proceso.
Además, destaca la importancia de mantener una buena salud ósea para evitar fracturas, especialmente en personas mayores, ya que una fractura de cadera puede duplicar el riesgo de muerte en el primer año debido a complicaciones como infecciones y pérdida de movilidad.
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Uno de los pilares fundamentales para fortalecer los huesos es el ejercicio físico de impacto y resistencia. Isabel Viña enfatiza que no cualquier actividad es efectiva, ya que el hueso necesita presión y movimiento para mantenerse fuerte.
Por ello, recomienda ejercicios como correr, saltar o entrenamientos de fuerza, que generan estímulos en los huesos y los mantienen activos.
Correr es una actividad física de impacto
Por otro lado, la alimentación es clave para la salud ósea. La experta destaca la importancia de consumir proteínas en todas las comidas, ya que aportan aminoácidos esenciales para la formación de colágeno.
Además, señala que, con la edad, el cuerpo pierde eficiencia en la absorción de proteínas, lo que hace aún más crucial su ingesta adecuada.