La testosterona es una hormona clave en los hombres, ya que influye en múltiples aspectos de su salud. El problema es que, en las últimas décadas, diversos estudios han demostrado que los niveles de testosterona en los hombres están disminuyendo de forma exponencial. Por ello, cada vez son más los que se preocupan por tener unos niveles adecuados (ni demasiado bajos ni excesivamente altos) que les permitan obtener todos sus beneficios.
¿Cuáles son sus beneficios?
El coach y formador en riqueza consciente Cristóbal Amo, que cuenta con casi 800 mil seguidores en su cuenta de Tiktok, explica que la testosterona es fundamental para la salud y el bienestar.
“La testosterona es esencial tanto para hombres como para mujeres. No solo está relacionada con la masculinidad, sino que además tiene un impacto significativo en la fuerza ósea, en el lívido, en la concentración, en la salud cardiovascular y en el estado de ánimo”, asegura Cristóbal.
Además, unos niveles adecuados de testosterona favorecen también la quema de grasa, protegen el corazón y la salud cardiovascular y ayudan a mantener e incluso aumentar la masa muscular. El experto también asegura que tiene efectos muy positivos en la reducción del estrés y en la mejora de la calidad de sueño.
¿Qué sucede cuando la testosterona está baja?
Síntomas
Falta de energía y fatiga crónica
Pérdida de masa muscular y aumento de grasa
Disminución del deseo sexual y problemas de erección
Depresión, irritabilidad o falta de motivación
Problemas de concentración y memoria
“La testosterona a nivel emocional es la hormona que nos hace sentir que yo puedo, que yo soy fuerte, que yo soy capaz”
Cristóbal explica que hay varios factores que pueden tener un impacto negativo en nuestros niveles de testosterona. Algunos de estos son exponerse a sustancias químicas dañinas como el tabaco, los alimentos procesados y productos químicos que se encuentran en productos del cuidado personal. “Además, el alcohol y los dulces reducen inmediatamente todos los niveles de testosterona que tengas en ese momento”, afirma el experto.
Cristóbal asegura también que, aunque mucha gente lo desconoce, “a nivel emocional, la testosterona es la hormona que nos hace sentir que yo puedo, que yo soy fuerte, que yo soy capaz”. Es por esto por lo que, cuando nuestros niveles de esta hormona disminuyen, sentimos que tenemos menos fuerza y energía para la consecución de nuestros objetivos.
Unos niveles adecuados de testosterona provocan que tengamos más energía y fuerza
“Puedes generar testosterona simplemente adoptando una postura corporal concreta”
El coach y formador en riqueza consciente explica que, según la doctora Amy Cuddy, profesora de la Harvard Business School y psicóloga social especializada en el estudio de las emociones y de la comunicación no verbal, puedes generar testosterona adoptando una postura corporal concreta. Amy asegura que, adoptando determinadas posturas de poder y manteniéndolas durante más de dos minutos, se producen cambios significativos e inmediatos en nuestra química corporal. “Esto hace que dejes de producir hormonas cortisol y otras hormonas negativas para ti y produzcas un 20% más de testosterona”, afirma.
Una de las posturas es manteniendo los brazos en jarra, el pecho hinchado y la barbilla alta. La otra es aumentando nuestro volumen corporal, haciendo ver que somos más grandes, con las piernas y los brazos ligeramente abiertos.
“Tu dieta juega un papel vital en la regulación de la testosterona y consumir los nutrientes adecuados es esencial”
La alimentación es uno de los grandes factores que favorece una mayor la producción de testosterona de forma natural. “Tu dieta juega un papel vital en la regulación de la testosterona y consumir los nutrientes adecuados es esencial”, asegura Cristóbal. Algunos de los más recomendados son alimentos ricos en zinc, vitamina D, grasas saludables y proteínas.
Ciertos alimentos favorecen la producción de testosterona de forma natural
Ciertas frutas, como la granada, los frutos rojos y, en especial, los arándanos, son muy beneficiosos para potenciar esta hormona. También los frutos de mar, como las ostras, los mejillones, los camarones y las gambas, son una excelente fuente de zinc esencial para la producción de testosterona.
Otros alimentos muy comunes como los huevos, los aguacates, las nueces, el aceite de oliva, la coliflor o el brócoli también tienen grandes propiedades que favorecen su producción. Por eso la alimentación, junto con el ejercicio de fuerza, es una de las grandes claves para alcanzar nuestros objetivos y llevar una mejor vida.
“En resumen, aumentar la testosterona de manera natural es esencial para tu salud y bienestar en general, y además es posible. Con una alimentación adecuada, ejercicio regular, manejo del estrés y evitar la exposición a sustancias perjudiciales, puedes optimizar tus niveles de testosterona de manera efectiva”, concluye el experto.
