Ni correr ni zumba: Harvard revela los 3 ejercicios clave para mantenerte en forma después de los 40

A medida que alcanzamos la mitad de la vida, el metabolismo corporal comienza a ralentizarse, y con él, los primeros signos de envejecimiento empiezan a hacerse más evidentes. Este proceso natural trae consigo cambios que afectan nuestra salud física, como la pérdida de densidad ósea y la disminución de la masa muscular. Si no se adopta un estilo de vida saludable, estos efectos se pueden acentuar, aumentando el riesgo de enfermedades y complicaciones relacionadas con la edad.

 Sin embargo, no importa la etapa de la vida en la que nos encontremos: los expertos coinciden en que la clave para mantener la vitalidad y la salud radica en mantenerse activo. La actividad física regular no solo ayuda a preservar la fuerza muscular y la densidad ósea, sino que también mejora el bienestar general, retrasando el envejecimiento y promoviendo una mejor calidad de vida a largo plazo.

Ascensión de brazo y pierna contraria

Este ejercicio se realiza en posición de cuadrupedia, con las rodillas alineadas a la altura de las caderas y los brazos, el tronco y el cuello en una línea recta. En primer lugar, se debe estirar la pierna derecha hacia atrás, a la altura del glúteo, mientras extiendes el brazo izquierdo hacia adelante, de forma que quede en paralelo al suelo. 

Para realizar este ejercicio de forma efectiva, es importante mantener las dos extremidades estiradas durante unos segundos antes de cambiar de lado. A continuación, se deben realizar varias repeticiones y algunas pausas (breves) entre cada serie para evitar fatigarse. De este modo, el ejercicio te permite tener más equilibrio, mejorar la postura y trabajar la estabilidad entre las extremidades y el tronco.

Las sentadillas 

Este ejercicio debe adaptarse a la condición física de cada persona que lo practique, se puede bajar más o menos dependiendo de la capacidad de cada uno y la flexibilidad. Aquellos con mayor flexibilidad pueden realizar una sentadilla más profunda, bajando más hacia el suelo, mientras que quienes tienen menos flexibilidad o fuerza en las piernas pueden empezar con una sentadilla menos profunda, concentrándose en la técnica y controlando el movimiento. 

Además, algo fundamental de este ejercicio es que se realice de forma progresiva y se controlen las rodillas y la espalda. Poco a poco, a medida que realices cada día el ejercicio, podrás mejorar la profundidad y aumentar las repeticiones. No obstante, siempre se debe priorizar el prevenir lesiones.

Maniobra punta-tacón

Este ejercicio también es conocido como “Heel-toe standing”. Para iniciar este ejercicio debes colocarte en posición erguida, mirando al frente. El siguiente paso es poner un pie delante de otro (deben quedar alineados). 

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Judit González Pernías

Después viene la extensión de brazos en forma de cruz para ayudar a mantener el equilibrio. Si se quiere aumentar la dificultad del ejercicio, se debe caminar en esta posición. Esto mejorará tu coordinación y estabilidad, de forma que te proporcionará beneficios físicos.