Dormir profundament i sense interrupcions podria estar a l'abast de la teva mà gràcies a un senzill truc que ha conquerit TikTok. No es tracta d'una tècnica revolucionària, sinó d'incloure en la teva rutina nocturna una fruita tropical: la pinya. Coneguda per les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries, aquest aliment també és capaç d'elevar els nivells de melatonina al cos fins i tot en un 240%, ajudant a regular els ritmes circadiaris i facilitant un son reparador.
La solució natural per dormir de l'estrebada
És fàcil incloure la pinya en la teva rutina
La melatonina és una hormona produïda naturalment pel cervell en resposta a la foscor, i és clau per sincronitzar el nostre rellotge intern, el cicle de son i vigília. Un estudi realitzat per universitats tailandeses va revelar que, entre 15 fruites tropicals analitzades, la pinya conté una de les concentracions més altes de melatonina (68,092 ng/g en pes sec). Això, sumat al seu contingut en serotonina i triptòfan, compostos que influeixen en l'estat d'ànim i el descans, converteix a la pinya en un aliat natural contra l'insomni.
Encara que la pinya ocupa un lloc privilegiat, no és l'única opció per augmentar els nivells de melatonina de forma natural. Aliments com els ous i el peix contenen aquesta hormona en l'àmbit animal. Al món vegetal, destaquen les nous, certs tipus de bolets, cereals integrals i llegums. Aquests aliments, a més de millorar el son, aporten nutrients essencials per a la salut general.
La fruita que et cuida
Lee también
La pinya és molt més que un aliat per al descans. Rica en vitamina C, manganès i bromelina, aquesta fruita tropical reforça el sistema immunològic i actua com a antioxidant, protegint les cèl·lules de l'estrès oxidatiu. La bromelina, a més, té propietats antiinflamatòries i cicatritzants, afavorint la recuperació de teixits i alleujant el dolor després de lesions. Amb el seu baix índex glucèmic, és una opció saludable per als qui cuiden la seva dieta, aportant fibra que millora la digestió i sent baixa en calories. Aquestes propietats converteixen a la pinya en un aliment versàtil, ideal per incloure en una alimentació equilibrada que potenciï tant la salut com el benestar general.
Per aprofitar els seus beneficis, pots consumir pinya fresca com a postres o en batuts abans de dormir. Afegir pinya a la teva dieta no només pot millorar la qualitat del teu somni, sinó també potenciar la teva salut gràcies al seu poder antioxidant i antiinflamatori. Un truc senzill i deliciós per acomiadar-te de l'insomni i despertar renovat.