Llegamos a casa cansados después de la jornada laboral, hacemos la cena, nos relajamos unos minutos delante la tele y, cuando llega la hora de ir a dormir, empieza el suplicio. Vamos viendo como los minutos y las horas van pasando en nuestro reloj y solo hacemos que dar vueltas sobre el colchón poniéndonos muy nerviosos.
Si a ti también te cuesta conciliar el sueño por la noche, debemos decirte que este es un problema más común de los que puedas imaginarte. De hecho, la Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y que en al menos un 10% de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave, una cifra que incluso podría ser mayor por el alto número de pacientes que no están diagnosticados.
Entre un 20 y un 48% de la población adulta española sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño.
“El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos, para la supervivencia del individuo y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Si no conseguimos dormir bien se reduce la calidad de vida, aumenta el riesgo de hipertensión y, por tanto, de sufrir un accidente cerebrovascular, y se pueden agravar otras enfermedades que parezcamos. Pero además nuestras funciones cognitivas se ven afectadas: baja la concentración y la capacidad de atención, el tiempo de reacción aumenta, se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y alteraciones en el proceso de toma de decisiones, problemas de aprendizaje, etc. Por lo tanto, tener una buena calidad de sueño es fundamental”, ”, explica el Dr. Hernando Pérez Díaz, Coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología.
Ya hace unos años que la melatonina se ha situado como un remedio eficaz para ayudar a conciliar el sueño. Por eso, en El Comprador de La Vanguardia queremos explicaros cómo funciona, que beneficios os puede aportar y cuáles son los mejores suplementos que podéis tomaros.
La melatonina ayuda a conciliar el sueño.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo humano. Es secretada por la glándula pineal, ubicada en el cerebro, y desempeña un papel importante en la regulación del ciclo de sueño-vigilia. La producción de melatonina está influenciada por la oscuridad, aumentando durante la noche para ayudar a inducir el sueño, y disminuyendo durante el día para promover la vigilia. Además de regular el ciclo de sueño, la melatonina también tiene otros efectos en el cuerpo, como la regulación del sistema inmunológico y la función antioxidante. Por todas estas razones, se ha popularizado su utilización como suplemento para ayudar a tratar el insomnio y otros trastornos del sueño.
Beneficios de tomar suplementos de melatonina:
Reducción del tiempo de conciliación del sueño: Para aquellos que tardan mucho en quedarse dormidos, la melatonina puede acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Mejora del sueño: La melatonina puede ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia, lo que puede resultar en una mejor calidad y duración del sueño. Esto es especialmente útil para personas con insomnio o dificultades para conciliar el sueño.
Alivio del desfase horario: Cuando se viaja a través de zonas horarias diferentes, los suplementos de melatonina pueden ayudar a ajustar el reloj interno del cuerpo más rápidamente, reduciendo los efectos del desfase horario o jet lag.
Apoyo en la regulación del ritmo circadiano: Ayuda a mantener un ciclo regular de sueño-vigilia, lo que puede ser beneficioso para personas que trabajan en turnos nocturnos o que tienen horarios de sueño irregulares.
Propiedades antioxidantes: La melatonina también actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres.
Nota imporante:
Es importante recordar que los suplementos de melatonina deben tomarse bajo la supervisión de un profesional de la salud, ya que su dosificación y uso pueden variar según las necesidades individuales y las condiciones médicas específicas.
Los mejores suplementos de Melatonina:
Gloryfeel, complemento de melatonina pura y natural en altas dosis (400 comprimidos)
Gloryfeel, complemento de melatonina pura y natural en altas dosis (400 cápsulas)
Este suplemento de Gloryfeel ofrece melatonina pura en altas dosis, ideal para conseguir un sueño reparador. Cada cápsula contiene 1 mg de melatonina, dosis recomendada por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Además, es un suplemento vegano, sin OGM y sin aditivos, que asegura calidad y seguridad. Con 400 cápsulas para un año de sueño reparador.
AQUILEA Melatonina con vitamina B6 (60 comprimidos)
AQUILEA Melatonina 60 Comprimidos
AQUILEA Melatonina es un suplemento que facilita conciliar el sueño para un descanso reparador. Contiene 1,95 mg de melatonina y vitamina B6 para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Ideal para desajustes de horarios, jet-lag o para personas que trabajan en turnos nocturnos. Un producto de gran calidad y muy bien valorado que garantiza un sueño revitalizante.
WeightWorld, Melatonina Complex con Magnesio y Pasiflora (400 comprimidos)
WeightWorld, Melatonina Complex con Magnesio y Pasiflora (400 comprimidos)
El suplemento de WeightWorld Melatonina Complex con Magnesio y Pasiflora está formulado con 1,9 mg de melatonina de liberación prolongada por comprimido. Un remedio útil para conciliar rápidamente el sueño y conseguir un descanso tranquilo. Contiene pasiflora, manzanilla, magnesio y vitamina B6 para combatir la fatiga y el jet lag. Un producto vegano, y apto para dieta keto.
natural elements, complemento de Melatonina para dormir bien (365 comprimidos)
natural elements, complemento de Melatonina para dormir bien (365 comprimidos)
Natural Elements ofrece un complemento de Melatonina para dormir bien con 365 comprimidos, suficientes para todo un año. Cada minicomprimido contiene 0,5 mg de melatonina, ideal para desconectar antes de dormir. Un producto vegano y sin sustancias sintéticas, que utiliza fibra de acacia para su formulación. Con pruebas exhaustivas en laboratorios alemanes, garantiza eficacia y calidad.
Soria Natural Melatonina Pura Gotas 1.8 mg
Soria Natural Melatonina Pura Gotas 1.8 mg
Si no te gusta tomar comprimidos porque te cuesta tragalos, puedes elegir este suplemento de melatonina en gotas de Soria Natural. Con solo 10 gotas podrás conciliar el sueño rápidamente, sin generar dependencia. Un suplemento que regula el ritmo circadiano, es antioxidante y apto para niños. Su agradable sabor a fresa hace que sea fácil de ingerir para adultos y niños. Una solución efectiva para combatir el insomnio y el jet lag.
Melamil A Dormir, suplemento de Melatonina en gotas para niños y adultos
Melamil, suplemento de Melatonina en gotas para niños y adultos
¿A tu peque le cuesta conciliar el sueño? Melamil A Dormir es un suplemento con Melatoniana 99% pura que le ayudará a dormirse rápidamente y tranquilo. Además, es 100% seguro para los peques. Cuenta con una alta concentración, en formato gotas para que sea fácil de tomar, y eficacia científica provada. La dosis recomendada es de 4 gotas media hora antes de irse a dormir.
VITALDIN Melatonina gummies (70 gominolas)
VITALDIN Melatonina gummies (70 gominolas)
VITALDIN Melatonina es un suplemento en formato gominolas deliciosas para mejorar el sueño. Cada gominola contiene 1 mg de melatonina y 1.4 mg de Vitamina B6, contribuyendo a un descanso profundo y reparador. Ideal para combatir el jet lag, los cambios de horario y alteraciones del sueño.
ZzzQuil Natura, gummies de melatonina, valeriana, camomila y lavanda (72 gominolas)
ZzzQuil Natura, gummies de melatonina, valeriana, camomila y lavanda (72 gominolas)
ZzzQuil Natura es un suplemento en formato gominolas que contiene melatonina, valeriana, camomila y lavanda para conciliar el sueño rápidamente y regular el ciclo natural del descanso. Con 1 mg de melatonina pura y 1.4 mg de Vitamina B6, sin ingredientes artificiales ni alérgenos. Tiene un agradable sabor a frutos del bosque y contiene 72 gominolas más cajita de viaje.
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