Cuando los kilómetros se acumulan para un corredor, el agotamiento puede aparecer con demasiada facilidad. Afortunadamente, hay algunas pautas que se pueden poner en práctica para enfrentarse a la fatiga y el agotamiento y que ayudan a mantener una óptima condición física.
Recuperación
Después de una larga carrera, a menudo el único deseo es tumbarse en el sofá y relajarse por completo. No estamos diciendo que ese descanso no sea merecido, pero antes de ir a la cama esa noche, se debe invertir un tiempo para iniciar la recuperación.
Un estudio alemán descubrió que la inmersión en agua fría y el masaje son más efectivos para la recuperación posterior a la carrera que el descanso pasivo, así que un baño de hielo sería una muy buena opción para comenzar. Si el chapuzón frío no es una posibilidad, se aconseja descargar los músculos doloridos con algunos estiramientos específicos.
Baño en agua fría
Descanso
Vivimos en una sociedad acelerada donde pararse y descansar a menudo no se considera una actividad. Tendemos a llenar nuestra agenda de tareas, ya sean obligaciones o actividades relacionadas con el ocio.
Pero demasiados factores estresantes pequeños se acumulan fácilmente, lo que conduce rápidamente al cansancio y al agotamiento, lo contrario de lo que se necesita si se está tratando de evitar la fatiga. Se deben considerar los pros y los contras de lo que está en la agenda y priorizar y sobre todo no tener miedo a descansar.
Combustible
Batido de proteínas
Si no se está reemplazando la energía que se quema en la carrera, aparecerán dificultades para mantener el ritmo durante el programa de entrenamiento. Hoy sabemos que el mito de los corredores que necesitan carbohidratos sin parar es, solo un mito, pero muchos todavía caen en la trampa.
Si bien los carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable, las proteínas son esenciales para reparar y reconstruir los músculos después del ejercicio. Los batidos de proteínas son una forma rápida y sencilla de ingerir una porción de proteínas sin demasiadas complicaciones.
Sueño
El sueño es la oportunidad que tiene tu cuerpo para descansar y reparar el daño microscópico causado por el entrenamiento. Es fundamental asegurar la calidad del sueño durante toda la noche, evitando el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarse.
Si bien una cerveza por la noche puede hacer que se duerma rápidamente, la calidad del sueño será peor en general, ya que la temperatura del cuerpo será más alta que la óptima para dormir, lo que no es ideal.
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Un estudio de la Universidad de Maastricht sugiere que para aprovechar al máximo el sueño, un snack rico en proteínas una hora antes de acostarse también puede ayudar a recuperarse del ejercicio durante la noche.
Entrenamiento
Descanso en el ejericicio
Cuando se trata de ejercicio, más no es necesariamente mejor. Si cuesta alcanzar el ritmo propuesto como objetivo o resulta mucho más difícil completar las series en el gimnasio, es importante tomarse un descanso.
Siempre es preferible tener que acortar una sesión e intentarlo de nuevo otro día que enfrentarse a una lesión que puede conllevar peores consecuencias.