Son muchos los estudios que demuestran los beneficios de madrugar y aprovechar las mañanas para conectar con uno mismo y organizarse el resto del día para llevarlo con energía y de forma saludable.
La forma en la que se enfocan las mañanas puede suponer un cambio radical en la vida de una persona y generar hábitos que se cumplan todos los días ayudarán a afrontar el día con mejor humor y siendo más creativos. Robert Smith, psicólogo especializado en tratar perfiles empresarios, explica la rutina que aconseja a sus clientes para realizar por la mañana y ser mucho más productivo durante el resto del día.
1. Levantarse temprano
“Descansar correctamente es esencial para afrontar con actitud las tareas del día, pero levantarse antes es bueno para organizarse”, explica el experto. Es por esto que recomienda irse a la cama a buena hora para poder madrugar e introducir nuevos hábitos durante las mañanas. “Al principio es costoso, pero si intentas levantarte cinco minutos antes cada día, lo conseguirás poco a poco”.
2. Evitar mirar el móvil
Muchas veces se deja el móvil cargando en la mesilla de noche junto a la cama, e incluso este es el despertador. “Si miramos el móvil nada más despertarnos, estaremos condicionados por las notificaciones relacionadas con ese día, como correos electrónicos de trabajo o mensajes de familiares”, por lo que revisarlo debe ser el último paso de la rutina mañanera. Se recomienda apagar la alarma y apartar el móvil hasta más tarde.
3. Hacer la cama
Hacer la cama es importante
Es una tarea que ocupará menos de cinco minutos de tu tiempo y permitirá que se empiece el día con el espacio que se habita en orden y armonía. “Dejar la habitación ordenada incluso antes de desayunar es un pequeño gesto que cambiará el enfoque del día”, añade Robert.
4. Prepara el desayuno
Café, té, tostadas o huevos revueltos, no importa cuál sea el desayuno, pero sí que se consuma de forma consciente, disfrutando de cada bocado y acompañándolo con un rato de lectura. “Durante este momento hay que evitar el móvil también”, leer o jugar con tu mascota es una manera natural de conectar con uno mismo y su entorno.
5. Meditación
“Con cinco minutos de concentración bastará para sentirse mucho más enérgico”, explica el psicólogo. Este recomienda dedicar este pequeño rato a la gratitud, es decir, dar gracias por todo lo que se tiene y conectar con el yo más espiritual.
Mujer comenzando a meditar
6. Un poco de ejercicio
Una vez se ha tenido en cuenta la mente, es hora de coger el móvil y elegir una pequeña rutina de ejercicio que dure unos veinte minutos. “Mantenerse activo acelera el metabolismo y te hará sentir mucho mejor”, hay vídeos en internet de yoga para principiantes, una disciplina con la que estirar los músculos y empezar el día renovado.
7. Conectar con el exterior
Una vez está todo en su sitio, la mente y el cuerpo relajados y el estómago lleno, es hora de conectar con el resto del mundo. “Ahora sí que se puede contestar a mensajes de redes sociales, mirar los emails y hablar con amigos y familiares”, también es el momento de mirar las noticias y leer el periódico, para mantenerse informado sobre lo que pasa alrededor.
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8. Organización
Una vez ya se es consciente de lo que viene durante el día, Robert aconseja hacerse con una agenda cómoda al gusto de cada uno y rellenarla con las obligaciones y tareas a realizar. “Llevar una agenda ordenada ayuda a estructurar nuestro cerebro”, por lo que se recomienda que se vayan tachando las cosas que se hayan cumplido.