El Equipo Paralímpico Español ha terminado su participación en los Juegos de París 2024 con un total de 40 medallas (7 de oro, 11 de plata y 22 de bronce) en 9 deportes: natación (15), atletismo (8), ciclismo de ruta (5), ciclismo de pista (3), triatlón (4) y esgrima en silla de ruedas, judo, tenis de mesa, tenis en silla de ruedas y tiro (1). Además, los deportistas españoles han logrado 3 diplomas paralímpicos. Unos resultados que han situado a España en el puesto 17 del medallero general, mejorando así las calificaciones de Río 2016 y Tokio 2020.
Este éxito ha sido posible gracias al entrenamiento previo y también a una nutrición adecuada. Dentro del marco del Plan de Apoyo al Deporte Paralímpico, la colaboración entre ALDI y el Comité Paralímpico Español (CPE) ha hecho posible que los deportistas hayan podido recibir el asesoramiento de un nutricionista experto en deporte de alto rendimiento para optimizar su preparación de cara a las competiciones importantes.
La colaboración entre ALDI y el Comité Paralímpico Español (CPE) ha hecho posible que los deportistas hayan podido recibir el asesoramiento de un nutricionista experto en deporte de alto rendimiento
Este servicio, que se inició en los Juegos Paralímpicos de Tokio 2020 y se ha mantenido en los de París 2024, acompañando a más de 109 deportistas paralímpicos, incluye la elaboración de dietas personalizadas y programas nutricionales específicos, así como un seguimiento individual de cada deportista. Una nutrición adecuada es fundamental para poder alcanzar el máximo rendimiento.
Daniel Molina, campeón paralímpico de triatlón PTS3. Pont Alexandre III. Juegos Paralímpicos París 2024. © Paulino Oribe / CPE.
Un compromiso con la sociedad
Pero promover hábitos de vida saludables entre todas las personas es también otro de los objetivos de esta alianza. ALDI es muy consciente del compromiso que mantiene con la sociedad para facilitar una alimentación equilibrada, de calidad y a un precio accesible para cualquier familia. Para que mantener una dieta saludable y un estilo de vida activo sea una meta al alcance de todos. Al igual que lo es para los deportistas paralímpicos, convertidos en un ejemplo de superación y dedicación, cuyo enfoque en la nutrición y el entrenamiento constante contribuyen a enseñar la importancia de cuidar de nuestra alimentación para lograr nuestros objetivos personales, ya sean deportivos o de salud.
La combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es esencial para mantener la energía y la fuerza necesarias durante los entrenamientos y competiciones. La hidratación es otro componente vital en la dieta de los deportistas. El agua es indispensable, pero también incorporar bebidas isotónicas que ayuden a reponer electrolitos perdidos durante la actividad física. En algunos casos, los suplementos pueden ser necesarios para cubrir necesidades nutricionales específicas. Los deportistas paralímpicos a menudo recurren a suplementos de vitaminas, minerales y proteínas bajo la supervisión de sus dietistas-nutricionistas para asegurar un aporte adecuado y equilibrado.
Teresa Perales ha conseguido una peleada medalla de bronce en la final de los 50 m espalda S2. La Defense Arena. Juegos Paralímpicos París 2024. © Gorka Leiza / CPE.
Con motivo del Día Mundial de la Nutrición, celebrado el pasado 28 de mayo, ALDI publicó un Decálogo para unos hábitos de vida saludables y conscientes, avalado por la Academia Española de Nutrición y Dietética y el Comité Paralímpico Español. Este busca fomentar un estilo de vida saludable y equilibrado a través de la nutrición y el deporte. También quiere ayudar al consumidor a saber qué implica comer bien y facilitarle las herramientas para poder conseguirlo. Entre ellas, un amplio surtido de productos de calidad a precios bajos. Toma nota de estas 10 claves imprescindibles.
Decálogo para unos hábitos de vida saludables y conscientes
1) Una alimentación saludable empieza por una buena compra
Planificar tu lista de la compra es indispensable para comer de manera saludable y ahorrar tiempo y dinero. En la página web de ALDI encontrarás más consejos e ideas de recetas saludables: Comer sano y variado.
2) Incorpora las legumbres en hasta 3 comidas todas las semanas, y los productos integrales como el pan 1 ó 2 veces al día, o la pasta, arroz o patata 2 ó 3 veces por semana
Las legumbres son una fuente proteica sostenible y un alimento elemental en la gastronomía mediterránea. Y es muy importante reducir el consumo de cereales refinados.
3) Los frutos secos sin sal, el mejor snack
Como fuente inagotable de grasas saludables, fibra y micronutrientes, los frutos secos serán tu aliado para recargar energía. Almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, piñones y un largo etcétera sabroso y fácil de consumir en cualquier momento del día.
4) Consume 2 raciones de hortalizas frescas y 3 piezas de fruta de temporada cada día
Según la “Encuesta sobre Hábitos de Nutrición y Deporte en España” realizada por ALDI, los alimentos que los españoles consumen con mayor frecuencia son las verduras y las frutas. Si son de origen nacional y de temporada, disfrutarás de un sabor mejor apoyando a la agricultura española.
5) Incluye fuentes de proteína animal para una alimentación equilibrada
Es recomendable limitar el consumo de carnes magras a 2 ó 3 veces a la semana. También se recomienda consumir pescado blanco y azul y huevos 3 ó 4 veces a la semana, y queso 1 ó 2 veces. No es recomendable superar el consumo de carnes rojas y procesadas más de 2 ó 3 veces al mes.
6) No te olvides de tu ración diaria de 2 ó 3 lácteos bajos en grasa
La “Encuesta sobre Hábitos de Nutrición y Deporte en España” de ALDI señala que los productos lácteos son los que se consumen con mayor frecuencia. Estos aportan proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono, vitaminas y minerales como el calcio, el magnesio, el fósforo y el zinc.
7) El aceite de oliva virgen extra, una piedra angular de la dieta mediterránea
El aceite de oliva virgen extra es una fuente energética básica en una alimentación saludable.
8) Combinar la práctica de ejercicio o deporte con una alimentación saludable es imprescindible
Según la “Encuesta sobre Hábitos de Nutrición y Deporte en España” de ALDI, la mitad de los españoles y españolas mayores de edad en España práctica algún deporte regularmente. Entre éstos, el 60% afirma que le hace sentir más motivado para seguir una dieta equilibrada y saludable.
9) Reduce el tiempo de actividades sedentarias e inviértelo en moverte más
Aunque sea menos de una hora cada día, intenta buscar una motivación y planificar tus actividades de acuerdo a tu condición física. Ya sea de forma individual o en equipo, caminando, corriendo o practicando cualquier deporte al aire libre o en el gimnasio, será el primer paso para animarte a hacer ejercicio.
10) Acude, siempre que puedas, a un profesional de la salud para mejorar tu bienestar mental y físico
Preguntar por consejos a un dietista o preparador físico, te ayudará a entender mejor qué necesita tu cuerpo y mente. No te presiones y sé paciente: poco a poco, notarás los resultados de unos hábitos más saludables.