Entrenamientos para no aburrirse

Hacer deporte pero sin aburrirse. Y sobre todo aprovechando el tiempo al máximo. Si de una sola vez se pueden trabajar diversos grupos musculares y distintos aspectos, mejor abordarlo todo a la vez que por partes. Esta es la fórmula que ha calado, porque es también la única que permite mantener la disciplina y la rutina saludable que exige 30 minutos de dedicación diarios (o al menos en días alternos), y la que ha propiciado en los últimos tiempos la proliferación de las más diversas disciplinas... A cual más extraña.

¿Lo más nuevo? El entrenamiento con clubbells (una especie de bate de hierro que puede oscilar entre los 2,5 y los 20 kilos) con el que se ejercitan diversas posturas en un trabajo que combina la fuerza, la flexibilidad y la propiocepción, que es el sentido que informa al
organismo de la posición de los músculos. También proporciona este trabajo múltiple el full body cycle, ideado en la cadena de gimnasios DiR, que propone combinar cardio de alta intensidad sobre una bicicleta estática con ejercicios musculares que se realizan con gomas o mancuernas.

Mucho más en auge están las carreras espartanas, o de obstáculos, y los entrenamientos dedicados para poder completarlas. Son los que propone Lluís Barbé, campeón de España de la modalidad, en un circuito al aire libre en Cerdanyola y que se adapta a las cualidades de cada uno en forma de una especie de gincana que incluye, o puede incluir, saltos, zonas embarradas, escalada... y que ponen a prueba los límites físicos pero también psíquicos de cada uno.

¿Otras disciplinas en auge?

La lista es larguísima. Quienes están al día en el mundo del fitness también habrán oído hablar del animal flow, la modalidad que imita los movimientos de los animales, o el prasara body flow, que es una combinación de yoga, movimientos propios de las artes marciales y de street dance. La suma de todotonifica, define y confiere elasticidad y fuerza en un tiempo récord. Y también va al alza la mezcla de concentración y adrenalina que proporcionan actividades como el acroyoga (suma de acrobacia y yoga), el sup­ yoga (sobre una tabla de surf), dharma wheel (complica las asanas con una rueda: un invento de Dov Vargas que pronto presentará en un seminario en el estudio barcelonés YogaOne), el rocket yoga (que incide en las posturas que proporcionan tonificación y fuerza) o strala (el yoga rebelde de Tara Stiles que ya puede practicarse en Barcelona).

Son todos nombres curiosos y modalidades en principio sorprendentes que suelen mantener un denominador común. Es el CST ( circular strength training), la disciplina madre de muchas de las novedades que van llegando, como el famoso tacfit, y de la que Néstor Serra, director de Ludus Barcelona, se ha erigido en principal impulsor. Define el tacfit como “un durísimo programa de entrenamiento que desarrolla la fuerza, la movilidad del cuerpo y la resistencia mental, para enfrentarse con éxito a todo tipo de situaciones de peligro o estrés”.

Este especialista, que además es el director de Tacfit y CST en España y Portugal y recientemente ha sido nombrado entrenador personal del año (en la Feria Gym Factory celebrada el pasado mes de mayo en Madrid), reconoce que ahora, con las vacaciones a la vuelta de la esquina, muchos buscan fórmulas para muscular o adelgazar rápido. Pero cuando prueban estas actividades, diseñadas específicamente para trabajar sin aburrirse, al final las establecen como una parte más de su rutina diaria. Son actividades adictivas porque permiten “recuperar la movilidad natural y hacer el movimiento más eficaz y resistente a las cargas”.

Respirar y moverse

“Fluir sin pensar”, o la unión de la respiración con movimiento mediante “un entrenamiento estructurado en niveles en que van incrementándose y progresivamente mejoran la movilidad articular, eliminan la tensión acumulada y ayudan a romper depósitos de calcio, adherencias del tejido conjuntivo y densidad fascial”, es también el objetivo de prasara body flow, una práctica que promueve la longevidad. “Somos tan viejos como nuestro tejido conectivo”, dice Néstor Serra. Entre las novedades que se trataron en la reciente feria del fitness madrileña, Serra destaca el trabajo con clubbells. “Es el único material que constantemente obliga a tu cuerpo a trabajar en los tres planos de movimiento. Gracias a su diseño incrementa la fuerza, la resistencia, mejora la nutrición articular y fortalece el tejido fascial, es decir, toda la estructura”.

Animal flow también está en esta línea de “fluir con la respiración”. Fito Florensa, creador de Koacenter junto a Anabel Fernández, propone un no método, en el que intervienen como equipo núcleo entrenadores personales, médico deportivo o cardiólogo –según el caso– y nutricionistas. “Usamos, dentro del mundo del ejercicio físico para la salud, todos los recursos necesarios para que la gente aprenda a moverse bien, a corregir los malos hábitos posturales y el estrés y pierda grasa, entre otros”, explica Florensa, que propone, además del animal flow, actividades como el real move (se manipulan los patrones de movimiento para aumentar la precisión, la atención y la coordinación dentro de una rutina muy intensa) o el figh or flight (recursos de artes marciales para trabajar coordinación, equilibrio, fuerza, potencia, resistencia y flexibilidad estática y dinámica). ¿La edad para probar? La de cada cual. Lo que importa es que quienes practican estas actividades “mejoren su movilidad. La idea de fluir sin pensar”, concluye Néstor Serra.