La menopausia representa uno de los tabús más escondidos de la sociedad. Malestar, pérdida de la feminidad o, incluso, de la sexualidad son algunos de los síntomas que, más allá de los físicos, parecen ser impuestos a las mujeres.
Cada vez más especialistas buscan reivindicar la menopausia para abrazarla como una bonita etapa más en nuestra vida. La ginecóloga Marimer Pérez es una de ellas, y a través de su perfil de Instagram difunde consejos y recomendaciones para que las mujeres disfruten y convivan al máximo con esta. Hoy, nos habla sobre los 4 pilares esenciales que debemos conocer para disminuir los síntomas de la menopausia, “no hay fórmulas mágicas, pero estos hábitos son los que, en mi experiencia, marcan la diferencia”, asegura la doctora del centro WoMer.
Mejorar los síntomas
Los 4 pilares básicos de una ginecóloga experta en menopausia
Y es que, tal y como cuenta la especialista, no hay un solo truco que podamos utilizar para sentirnos al máximo nivel en la menopausia. La clave del éxito es una mezcla perfecta entre deporte, nutrición, descanso y disminución del estrés; una fórmula difícil de conseguir, pero de lo más efectiva.
No puede faltar
El primer pilar, el ejercicio
Así, la doctora es una gran defensora del ejercicio físico de fuerza, una de las primeras recomendaciones de la ginecóloga y la que más repite en sus redes sociales. “Lo he repetido mil veces, pero no hay nada como sentirse fuerte desde dentro. El entrenamiento de fuerza no solo es clave para nuestros músculos y huesos, sino también para nuestra confianza, para nuestra cabeza, para reducir el estrés…”, asegura la dra Pérez.
Además, tiene otros muchos beneficios, “protege tus huesos, previene las enfermedades cardiovasculares, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación, mejora el sistema inmune, modula el estrés y disminuye la ansiedad”, enumera.
Mente y cuerpo
El segundo: la alimentación saludable
El siguiente punto esencial para la especialista es la alimentación saludable, sin obsesionarse, tal y como cuenta la doctora. “Comer bien es fundamental, pero sin agobiarnos. Nada de intentar comer como una nutricionista, solo recuerda nutrirte bien”, nos explica.
Así, para conseguirlo, la ginecóloga nos recomienda realizar una dieta antiinflamatoria, ya que es la que está demostrando más beneficios en esta etapa de la vida. “Evita alimentos proinflamatorios: azúcares refinados, alimentos ultraprocesados y aceites industriales”, cuenta. Contrariamente, según la especialista, debemos potenciar los alimentos frescos como las verduras (ricas en vitamina E), los frutos rojos (muy antioxidantes) y el pescado azul (lleno de omega 3).
Dormir bien
Uno de los más importantes, el descanso
“Es mi gran talón de Aquiles. Dormir bien es crucial y sé de primera mano que no siempre es fácil, pero intentemos crear una rutina que favorezca el sueño porque os aseguro que es una de las mejores inversiones en nosotras mismas”, asegura. Para hacerlo, nos recomienda manejar el estrés a través de técnicas como la acupuntura, meditación o mindfulness.
El más difícil
Priorízate a ti misma
El último, pero no el menos importante, es ponernos a nosotras en primer lugar. “Suena más fácil decirlo que hacerlo, pero aprender a poner nuestras necesidades en primer lugar es un acto de amor propio y también, una bonita de forma de cuidarnos a nosotras mismas, pero también a lo demás. Así que esta es tu señal para ir a dar tu paseo, hacerte las uñas o ese masaje con el que llevas soñando tanto tiempo”, nos anima la ginecóloga.