La divulgadora de bienestar y descanso Jana Fernández visitaba este pasado domingo, 19 de enero, el plató de Fiesta, el programa de Telecinco presentado por Emma García. La autora del libro Aprende a descansar abordaba durante su visita al espacio de Mediaset el problema que sufren más de 12 millones de personas en nuestro país: tener un sueño de poca calidad.
Y es que tener la sensación de no haber tenido un sueño reparador durante la noche puede suponer graves consecuencias para nuestra salud. Según la experta, el mayor problema residía en que la población había normalizado el hecho de no dormir bien. ''Hemos normalizado ir privados de sueño e ir cansados todo el día'', declaraba.
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Jana Fernández dejaba claro durante su intervención que la mayoría de las personas se fijan única y exclusivamente en la cantidad de horas que pasamos durmiendo. Sin embargo, la clave no está en la cantidad, sino en la calidad. ''Un adulto necesita entre 7 y 9 horas cada noche. El sueño no se recupera'', confesaba.
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Sobre aquellos que sufren de insomnio por las noches o los que simplemente se despiertan de madrugada sin poder conciliar el sueño nuevamente, la divulgadora de bienestar y descanso aseguraba que esos desvelos están relacionados con ''un nivel de activación del sistema nervioso excesivo''. ''Como vamos todo el día como pollos sin cabeza corriendo a todas partes, pues claro el cerebro no es automático. Por ello, cuando no permitimos esa bajada de revoluciones nos vamos a la cama muy activos y eso dificulta tener un sueño de calidad'', explicaba.
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Tal y como contaba la experta, lo mejor para volver a conciliar el sueño era ''ni mirar el reloj ni el móvil''. ''Si miramos el reloj empezamos a hacer las matemáticas del sueño porque empezamos a pensar 'me queda poco, mañana voy a estar agotada'. Lo mejor es buscar una actividad que me ayude a bajar revoluciones, como leer en papel o hacer ejercicios de respiración, algo que me ayude a quitar el foco de atención en 'no me duermo''', aseguraba.
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No dedicar al sueño más de 7 horas al día puede suponer graves consecuencias para nuestra salud, como problemas de memoria, cuadros depresivos o enfermedades cardiovasculares. Por este motivo, la experta revelaba varias claves para mejorar nuestra calidad de sueño, como por ejemplo no ingerir comidas pesadas durante la cena, no realizar ejercicio o cambiar las luces de nuestra casa a rojas. ¿El motivo? Una luz roja ayuda a que el cuerpo segregue melatonina para poder descansar mejor.
''Por el día, el espectro de luz visible tiene mucho componente de luz azul y eso activa el cerebro. Por la noche, si nos fijamos en cómo es una atardecer es más tirando a rojizo y esa presencia de luz infrarroja permite la secreción de melatonina que es la hormona inductora del sueño'', afirmaba la experta.
Dormir bien es fundamental para la salud
Por último, la experta recomendaba no dormir boca abajo porque ''comprometemos el cuello y nos puede doler la espalda''. ''Boca arriba es estupendo porque no nos aplasta la cara, pero lo ideal sería poner un cojín o almohada debajo de las rodillas para no comprometer la zona lumbar'', aseguraba a la vez que no la recomendada para las personas propensas a roncar. ''No hay que ir a la cama ni con hambre ni enfadado. Irse a dormir tranquilo es lo mejor'', concluía.