Hay días que parecen conspirar contra ti. Nada sale como esperabas, y al llegar la noche, ese malestar sigue dando vueltas en la cabeza. Según el médico y divulgador Mario Alonso Puig, este hábito mental puede ser el motivo por el que descansar bien se vuelve un reto tras jornadas complicadas. Sin embargo, asegura que existe una manera sencilla de cambiar este patrón y recuperar un sueño reparador.
Puig explica que los pensamientos con los que te acuestas son determinantes para la calidad del descanso. “Te vas a dormir y empiezas a quejarte, qué desastre de día, no he conseguido nada... ¿Cómo duermes ese día? Fatal”, comenta. En su lugar, propone un cambio radical: sustituir las quejas por una lista de agradecimientos, un ejercicio que puede transformar no solo el sueño, sino también el estado emocional al despertar.
Pensamiento positivo
Cómo la gratitud puede cambiar las noches
Esta técnica, según Puig, se basa en un principio sencillo: redirigir la atención hacia lo positivo, aunque sea un detalle pequeño del día. “En ese momento, estás cambiando el pensamiento, el sentimiento y lo que sucede en el sueño”, afirma. Este cambio no solo facilita un descanso más profundo, sino que ayuda a interrumpir el ciclo de negatividad que puede arrastrarse durante días.
La idea de Puig no ignora los problemas que generan estrés o frustración, pero sugiere que encarar las dificultades con una mente descansada y un ánimo renovado siempre será más efectivo. Además, destaca que esta práctica es accesible para cualquiera, no requiere herramientas ni tiempo extra, solo un cambio en la manera de gestionar los pensamientos antes de dormir.
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Aunque es sencillo, este método tiene un respaldo sólido en la psicología positiva, que resalta los beneficios de la gratitud para la salud mental y el bienestar general. Al convertir este ejercicio en un hábito, no solo mejora el sueño, sino que también se refuerza la capacidad de ver los retos desde una perspectiva más equilibrada y menos agobiante.
Con este enfoque, Puig ofrece una solución práctica y directa para despedir incluso los días más difíciles con una sensación de alivio. Porque, como él mismo señala, la manera en que terminas un día puede definir cómo empiezas el siguiente.