Con noches tropicales y temperaturas mínimas que apeas bajan de los 27 grados es complicado dormir. Ante las altas temperaturas que se están alcanzando por la noche en la Comunitat Valenciana que dificultan conciliar el sueño o, cuando se consigue, lo fragmentan, el Gobierno valenciano ha lanzado una serie de recomendaciones que puede ayudar.
Lee tambiénDeclarado el nivel de alerta sanitaria por ola de calor alto en ocho comarcas valencianas
Las medidas de higiene del sueño que recomienda Irene Teresí Copoví, facultativa especialista en Neurofisiología Clínica del Hospital Universitari i Politècnic La Fe, para afrontar las noches tropicales, ecuatoriales y tórridas que atravesamos (la denominación varía según la temperatura que se alcance) son: tratar de respetar los horarios de sueño en la medida de lo posible; mantener la habitación entre 18º C y 20º; si se recurre al aire acondicionado, que el chorro no se oriente directamente hacia las personas y optar por una ropa de cama cómoda y ligera.
Es aconsejable tratar de respetar los horarios de sueño en la medida de lo posible y mantener la habitación entre 18º C y 20º
Además, se aconseja que las cenas sean ligeras, frescas y sin picante, así como no beber alcohol ni fumar. Darse una ducha de agua tibia justo antes de meterse en la cama también puede hacer que descansemos mejor.
En un comunicado, Teresí explica que la calidad del sueño es, una medida subjetiva, por lo que más que pautar una duración determinada para grupo de edad, “la persona debe dormir las horas que necesite para ser lo más funcional posible al día siguiente”. En caso de no conseguirlo, recurrir a una siesta de 20 minutos o menos es lo ideal porque más tiempo, advierte la especialista, puede resultar contraproducente.
Recurrir a una siesta de 20 minutos o menos es lo ideal porque más tiempo, advierte la especialista, puede resultar contraproducente
La Conselleria de Sanidad señala que dormir bien es clave para tener una buena salud porque, entre otras cosas, condiciona un gran número de funciones cerebrales, regenera tejidos y beneficia al sistema inmunitario que defiende el organismo de infecciones. Además, inciden, "la falta de descanso o que no sea de calidad se asocia con más irritabilidad, menos productividad y sensación de cansancio y ansiedad".