Comparativa suplementos de colágeno en 2024: las mejores opciones del mercado
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano; constituye el 30 % de nuestras proteínas totales y el 80 % de las proteínas de nuestra piel. Nos ayuda a mantener un aspecto joven y a sentirnos sanos. Sin embargo, los resultados de los estudios realizados indican que la producción de colágeno disminuye con el paso del tiempo. Esto puede provocar arrugas, dolor en las articulaciones y otros signos visibles del envejecimiento. Afortunadamente, existe una gran variedad de suplementos en el mercado que pueden ayudar a mejorar los niveles de colágeno y mantener un aspecto y bienestar óptimos. En esta guía de compra, vamos a comparar los mejores suplementos de colágeno, sus características y las opiniones de los compradores que los han probado. Si no sabes qué suplemento de colágeno comprar, esta comparativa te ayudará a encontrar las mejores opciones en cuestión de minutos.
Última actualización: El producto "Vital Marino Péptidos" ha sido retirado de la tabla para una revisión.
¿Qué son los suplementos de colágeno?
Los suplementos de colágeno son complementos dietéticos que aportan al organismo colágeno adicional. Esta proteína estructural se encuentra en la piel, el tejido conjuntivo y los huesos, y es esencial para el mantenimiento del bienestar general. A medida que envejecemos, los niveles de producción de colágeno caen y esto provoca signos de envejecimiento, como arrugas y manchas. Elegir los mejores suplementos de colágeno puede ayudar a prevenir que estos signos aparezcan o retrasar su aparición.
Información sobre los 6 principales fabricantes
A continuación, recogemos una breve descripción sobre 6 mejores marcas de colágenos que ofrecen una relación calidad-precio superior y cuentan con opiniones favorables entre el público. De esta forma, te resultará más fácil saber qué suplemento de colágeno comprar.
Nordic Naturals
Nordic Naturals fabrica suplementos de colágeno de origen marino que son altamente biodisponibles y más fáciles de absorber por el organismo. Contiene los tipos I, II y III de colágeno, esenciales para la salud de las articulaciones y la movilidad en general, así como para ayudar en la recuperación de la actividad física. La empresa apoya la sostenibilidad con fuentes de pescado no modificadas genéticamente y prácticas de fabricación sostenibles certificadas.
Vital Proteins
Vital Proteins ofrece una gran variedad de suplementos de colágeno elaborados a partir de piel de vacuno alimentado con pasto. Incluyen tanto polvo como cápsulas rellenas de péptidos de colágeno hidrolizados descompuestos en trozos pequeños para una mejor absorción. Esta marca también se enorgullece de sus iniciativas de responsabilidad social, como la compensación de emisiones de carbono y las soluciones de envasado ecológicas.
Bulletproof
Bulletproof Upgraded Collagen es una línea de proteína dietética diseñada específicamente para apoyar la salud de las articulaciones, la función inmune y los niveles de energía. El producto contiene péptidos de colágeno de alto peso molecular hidrolizados de tipo I, procedentes de vacas criadas en pastos de Brasil, que aportan un valor nutritivo óptimo sin edulcorantes ni rellenos artificiales. Además, ha sido certificado por terceros como libre de metales pesados o pesticidas. Tiene una magnífica relación calidad-precio.
Ancient Nutrition
Ancient Nutrition ofrece una mezcla de múltiples tipos de proteína de colágeno en polvo diseñada para ayudar en objetivos de bienestar general. El producto contiene péptidos de colágeno bovino alimentado con pasto junto con concentrado de caldo de hueso de pollo, matriz de membrana de cáscara de huevo y péptidos de colágeno de pescado salvaje. Además, todos los ingredientes utilizados están libres de modificaciones genéticas, gluten y lácteos.
Joule Fuel
El suplemento de Colágeno Marino de Joule Fuel es otra de las mejores opciones disponibles en el mercado. Se elabora a partir de una fuente ultrapura de proteínas de colágeno hidrolizadas de tipo I derivadas de peces de aguas profundas capturados en la costa de Islandia. El producto no contiene azúcares añadidos o colorantes/sabores artificiales.
Orgain
El péptido de colágeno hidrolizado en polvo de Orgain emplea proteínas de colágeno de origen bovino de tipo I y III combinadas con probióticos de alta calidad para ayudar a mejorar la salud intestinal en general, la salud de la piel y las uñas.
¿Cómo funciona un suplemento de colágeno?
Tomar un suplemento de colágeno puede ayudar a reponer las reservas de esta importante proteína. Las pruebas de producto han demostrado que añadir colágeno a la dieta ayuda a reducir las arrugas y mejorar la elasticidad de la piel. Esto se debe a que el colágeno ayuda a la formación de nuevos vasos sanguíneos en la piel, lo que permite mantener las células nutridas y sanas.
Además de mejorar el aspecto de la piel, los suplementos de colágeno también son beneficiosos para la salud de las articulaciones. Las opiniones médicas indican que el consumo de esta proteína puede mejorar el dolor articular asociado a la artrosis y la artritis reumatoide. También contribuye a mejorar la amplitud de movimiento en general, debido a su capacidad para aumentar la flexibilidad al estimular el crecimiento del cartílago alrededor de las zonas afectadas.
El colágeno también ayuda a fortalecer los huesos al mejorar la formación de nuevo tejido óseo y evita que el tejido existente se descomponga con demasiada rapidez, una enfermedad común conocida como osteoporosis.
Ventajas y campos de aplicación de los suplementos de colágeno
Los suplementos de colágeno con la mejor relación calidad-precio están disponibles en muchas formas: cápsulas, polvos, y líquidos son los formatos más usuales. A continuación, listamos los tipos de suplementos preferidos por las opiniones de los consumidores.
¿Qué tipos de suplementos de colágeno existen?
Suplementos de colágeno de origen animal
Generalmente, son de pescado o de vacuno. Proporcionan una amplia gama de beneficios positivos, como la mejora de la movilidad articular y la reducción de la inflamación. El colágeno de origen animal también tiene una mayor biodisponibilidad que otros tipos de suplementos y puede absorberse fácilmente en el torrente sanguíneo. Sin embargo, suele ser más caro que otros tipos debido a su mayor calidad y pureza.
Suplementos de colágeno de origen vegetal
Proceden de algas, por lo que son aptos para dietas vegetarianas y veganas. El colágeno de origen vegetal ofrece muchos beneficios similares a las variedades de origen animal, pero sin el riesgo de contaminación con hormonas o antibióticos utilizados en las operaciones agrícolas a gran escala. Aunque no son tan biodisponibles como los de origen animal, las opiniones de los expertos señalan que son igualmente eficaces al comparar ambos a largo plazo.
Péptidos de colágeno sintético
Se producen combinando aminoácidos que se encuentran de forma natural en nuestro cuerpo con sustancias químicas, como la glicina, la prolina y la hidroxiprolina, para crear una molécula de cadena completa similar a las que se encuentran en los animales o las plantas. Los colágenos sintéticos suelen tener índices de biodisponibilidad más bajos que otros tipos de colágenos, pero tienen una relación calidad-precio estupenda. Además, no contienen alérgenos potenciales, como, por ejemplo, las proteínas lácteas que pueden estar presentes en las formas de origen animal.
Así se toma un suplemento de colágeno
1. Antes de comenzar a tomar un suplemento dietético, lo recomendado es consultar con la opinión del médico. El especialista puede realizar tests y análisis si lo considera oportuno y es quien mejores recomendaciones te puede ofrecer.
2. Selecciona la mejor variedad de colágeno para tus necesidades. Hacer una comparativa entre las diferentes alternativas disponibles te ayudará a encontrar los productos con la mejor relación calidad-precio. Las reviews y opiniones de otros internautas pueden resultar útiles, pero cada experiencia es diferente. Por eso, lo mejor es consultar con la opinión del médico.
3. Pruébalo. Una vez hayas mirado las valoraciones y la relación calidad-precio de diferentes suplementos, es hora de adquirir una marca y comprobar su efectividad.
4. Atender a las especificaciones del fabricante. Sigue las pautas de la ingesta del suplemento como especifique la ficha técnica y tómalo regularmente. La constancia es clave para conseguir resultados visibles.
Evaluación del producto
Consultar la tabla comparativa y las opiniones de los compradores es lo mejor para encontrar los suplementos con la mejor relación calidad-precio. Además, a continuación puedes ver algunos de los productos mejor valorados del mercado.
Principales marcas y alternativas
Colágeno hidrolizado Nutralie
Estas 60 cápsulas con fórmula altamente concentrada (370 mg de colágeno hidrolizado) ayudan a reducir las arrugas y a mejorar la elasticidad de la piel. Los ingredientes naturales también combinan colágeno con ácido hialurónico, vitaminas A, C, D y B12, coenzima Q10, selenio y zinc para promover articulaciones y tejidos conectivos saludables. Además, los péptidos de colágeno están micronizados para una absorción máxima.
- Pros: No contiene gluten ni ingredientes modificados genéticamente.
- Contras: Precio superior al de otras opciones de la comparativa.
Colágeno con magnesio Ana Maria Lajusticia
El colágeno con magnesio de Ana María Lajusticia contiene colágeno hidrolizado de tipo 1 y 2 para promover la regeneración de los tejidos, así como magnesio para reducir la fatiga. Además, viene en forma de cápsulas fáciles de usar con sabor a fresa.
- Pros: Gran relación calidad-precio. Opiniones de los internautas muy positivas.
- Contras: Es necesario ingerir entre 6 y 9 cápsulas diarias.
Colágeno hidrolizado con ácido hialurónico y elastina marina Alpha Foods
El colágeno hidrolizado de Alpha Foods está formulado con péptidos de colágeno hidrolizado puro combinado con elastina hidrolizada y ácido hialurónico. Se presenta en forma de polvo y no contiene edulcorantes, azúcares añadidos ni gluten, por lo que es apto para todos los regímenes alimentarios. Tampoco contiene ingredientes modificados genéticamente ni lactosa.
El colágeno de vacuno de esta fórmula procede exclusivamente de ganado criado en pastos, mientras que la elastina procede de pescado pargo rojo mexicano y el ácido hialurónico procede de fuentes del sur de Alemania.
- Pros: Variedad de sabores.
- Contras: Algunas opiniones indican que es difícil disolverlo.
Colágeno con magnesio y vitamina C Colnatur
Colnatur Complex es un suplemento de colágeno totalmente natural con proteínas, vitamina C, magnesio y ácido hialurónico. Este colágeno en polvo se puede tomar en agua o leche (sola o con café/cacao/bebidas vegetales) o incluso con yogur. Favorece la regeneración muscular gracias al papel de la vitamina C, así como a conservar la masa muscular y al mantenimiento de los huesos y las articulaciones.
- Pros: No contiene grasas, azúcares ni gluten.
- Contras: Cantidad de producto para un mes; al comparar esta cantidad con la de otros productos de la comparativa, el precio es ligeramente superior.
Ventajas y desventajas
Ventajas
- Los suplementos de colágeno mejoran la elasticidad y el tono de la piel.
- Reducen arrugas, líneas de expresión y manchas de envejecimiento.
- Mejoran la retención de humedad en la piel.
- Mejoran el cabello y las uñas.
- Fortalecen las articulaciones.
- Pueden mejorar la salud intestinal.
- Favorecen el buen funcionamiento de órganos como el corazón y el hígado.
- Mejoran el metabolismo, lo que permite controlar mejor el peso.
- Mejoran el crecimiento muscular después de daños inducidos por el ejercicio.
- Favorecen la cicatrización de heridas.
Desventajas
- Pueden contener aditivos y conservantes.
- La relación calidad-precio puede variar mucho de una marca a otra.
- Algunos suplementos no son adecuados para personas alérgicas o con dietas especiales, como vegetarianos y veganos.
- Son caros en comparación con otras opciones dietéticas.
- No todos los suplementos de colágeno han sido certificados por organizaciones independientes.
- No hay garantía de que produzcan resultados.
- Tomar demasiado colágeno puede provocar efectos secundarios como náuseas y diarrea.
- El uso excesivo de suplementos de colágeno puede interferir con la producción natural del cuerpo de esta molécula proteica.
Criterios de compra
Hay ciertos factores que pueden ayudarte a elegir el suplemento de colágeno que te proporcione los mejores resultados. Además de buscar una buena relación calidad-precio y consultar la opinión del especialista, estos son los criterios que no debes pasar por alto.
Efectividad
Al comparar suplementos de colágeno, es importante buscar aquellos que contengan ingredientes con una buena relación calidad-precio, así como con una pureza y potencia que hayan sido comprobadas por terceros. Esto asegura que se está adquiriendo un producto que realmente puede proporcionar los resultados que se esperan. Además, algunos suplementos de colágeno también pueden incluir otros ingredientes beneficiosos, como vitaminas y minerales, que pueden ayudar a potenciar los efectos del suplemento y ofrecer resultados aun mejores.
Calidad
Puede haber ciertos ingredientes en el producto que potencialmente podrían causar efectos secundarios adversos o reacciones alérgicas si no se controlan o procesan adecuadamente. Es mejor evitar cualquier producto que contenga colorantes, saborizantes, edulcorantes, conservantes o rellenos artificiales, ya que, a menudo, pueden causar más daño que beneficio. Los suplementos de colágeno de alta calidad deben proceder de fuentes naturales, como vacas alimentadas con pasto o pescado salvaje. Estos ofrecen un nivel de seguridad mucho mayor que las fuentes sintéticas.
Precio
En términos generales, los suplementos de mayor calidad tienden a costar más debido a los ingredientes utilizados en su producción. Sin embargo, esto no significa que ofrezcan resultados superiores a las alternativas más económicas. En lugar de mirar únicamente el precio al comparar suplementos de colágeno, es mejor centrarse en encontrar suplementos con fórmulas eficaces, cuya pureza y potencia hayan sido comprobadas por terceros. De esta forma, se puede adquirir un producto seguro y eficaz con una alta relación calidad-precio.
¿Qué alternativas a los suplementos de colágeno hay?
Existen alternativas a la toma de suplementos de colágeno, pero las opiniones de los expertos indican que no son igual de eficaces para mejorar los niveles de colágeno del organismo.
Los cambios en la dieta pueden ayudar a estimular la producción de colágeno del cuerpo de forma natural. Aumentar la ingesta de alimentos como huevos, alubias y frutos secos ayudará a proporcionar las proteínas y aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis de colágeno. Dicho esto, es aconsejable tomar un suplemento de calidad, ya que ha sido diseñado específicamente para proporcionar una biodisponibilidad y absorción óptimas de los nutrientes vitales.
También existen soluciones tópicas, como cremas o lociones, elaboradas con ingredientes como el ácido hialurónico o péptidos/derivados peptídicos que imitan la estructura de las moléculas de colágeno para fomentar una mayor producción en la propia piel. Estas soluciones suelen utilizarse en combinación con suplementos orales para lograr la máxima eficacia.
FAQ
¿Cuáles son los beneficios de tomar suplementos de colágeno?
Los suplementos de colágeno pueden ofrecer diversos beneficios, como una mejor salud de la piel, apoyo a las articulaciones y huesos más fuertes. El colágeno es un tipo de proteína que contribuye a la formación de tejidos conectivos, como tendones, ligamentos, cartílagos y piel. También ayuda a fortalecer el cabello y las uñas, como hemos dicho anteriormente en la comparativa. Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a garantizar que nuestro cuerpo tenga suficiente colágeno para estos fines.
¿Con qué frecuencia debo tomar suplementos de colágeno?
La dosis y frecuencia recomendadas de los suplementos de colágeno pueden depender de la edad, peso y objetivos de salud, así como del formato del producto. En términos generales, la mayoría de los adultos deberían tomar de dos a cuatro gramos de colágeno al día para obtener beneficios para la salud. Sin embargo, las personas con afecciones específicas que causan dolor articular o problemas cutáneos pueden necesitar suplementos con mayor frecuencia. Lo mejor es consultar la opinión de un experto antes de iniciar cualquier nuevo régimen de suplementos nutricionales.
¿Tomar suplementos de colágeno tiene efectos secundarios?
En general, los suplementos de colágeno se consideran seguros. Sin embargo, existe la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios menores, como náuseas, ardor de estómago o hinchazón. Además, si tienes alguna alergia (como a los productos a base de pescado), es importante que leas la lista de ingredientes del producto.
¿Cuál es la mejor forma de tomar suplementos de colágeno?
La mejor manera de tomar los suplementos de colágeno depende del modelo de colágeno que se elija. Por ejemplo, los polvos pueden mezclarse con líquidos o alimentos como sopas, batidos o yogur. Los comprimidos de péptidos de colágeno pueden tragarse con un vaso de agua u otra bebida, o masticarse para una mejor absorción. Las cápsulas de gel líquido son otra opción. También deben tomarse con un vaso de agua. Si utilizas un producto tópico, aplícalo directamente sobre la piel siguiendo las instrucciones de la etiqueta del envase.
¿Es mejor obtener mi dosis diaria de colágeno a través de los alimentos o de un suplemento?
Por lo general, es mejor obtener la dosis diaria de colágeno a través de un suplemento, ya que es difícil consumir suficientes fuentes alimentarias de forma natural para alcanzar la dosis recomendada. Además, las fuentes alimentarias de colágeno deben ser descompuestas y absorbidas por el organismo antes de que puedan ser utilizadas por las células. Los suplementos de colágeno contienen colágeno hidrolizado, lo que significa que ya se ha descompuesto en moléculas más pequeñas para que el cuerpo pueda absorberlas más fácilmente. Esto hace que tomar un suplemento sea una forma eficaz de obtener la dosis diaria de colágeno. Sin embargo, también hay algunos alimentos que contienen formas naturales de colágeno, como el caldo de huesos, las claras de huevo y ciertos tipos de pescado, como el salmón o el atún, que pueden proporcionar algunos beneficios añadidos para la salud de la piel cuando se consumen regularmente.
¿Afecta la edad a la cantidad de beneficios que obtendré al tomar un suplemento de colágeno?
Sí, la edad puede afectar a la cantidad de beneficios que se obtienen al tomar un suplemento de colágeno. Las personas mayores pueden necesitar más de dos a cuatro gramos de colágeno al día para experimentar el máximo beneficio. Por lo tanto, es importante que las personas mayores de 50 años consulten la opinión de un experto para confirmar la dosis óptima antes de empezar a tomar suplementos.
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