Mijo: descubre sus propiedades, beneficios y valor nutricional

De aspecto redondo y color amarillo intenso, el mijo es un cereal similar a la quinoa, considerado un ‘superalimento’ por su riqueza nutricional. Se trata de una fuente de energía y proteínas, al tiempo que no contiene gluten, por lo que puede ser consumido por celiacos.

Al igual que el resto de cereales, como el arroz y la quinoa, el mijo se debe hervir antes de comer. No obstante, el tiempo de cocción es superior al de los primeros, llegando alcanzar casi una hora. Así, este alimento es idóneo en la preparación de ensaladas y revueltos de verduras, pero también para cremas y otros guisos.

Valor nutricional (por cada 100 gramos):

Calorías: 360 kcal

Proteínas: 11gr

Grasas:4 gr

Hidratos de carbono: 65 gr

Fibra: 8 gr

Calcio: 3 mg

Magnesio: 110 mg

Hierro: 3 mg

Propiedades

El mijo es un cereal que destaca por su alto valor en proteínas y, sobre todo, en hidratos de carbono. Por tanto, se trata de un alimento altamente energético, especialmente recomendable para deportistas y personas que realizan una alta actividad física.

Asimismo, contiene hierro que previene la aparición de problemas de anemia y ayuda a la producción de glóbulos rojos en sangre.

En China, el mijo ha sido usado tradicionalmente como un alimento terapéutico, esto se debe a sus propiedades beneficiosas para el cerebro y sistema nervioso, puesto que su contenido en vitaminas del grupo B combate problemas de ansiedad y depresión, al tiempo que también previene contra pérdidas de memoria.

Por otra parte, el mijo es rico en fibra, necesaria para regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

Asimismo, se le atribuyen efectos alcalinizantes, que regulan el PH del organismo y elimina toxinas.

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