Qué son los sueños lúcidos y cómo podemos conseguirlos
Algunos estudios científicos sugieren que nos pueden ayudar a acabar con pesadillas recurrentes o en el tratamiento de algunas enfermedades
¿Alguna vez te has planteado qué pasaría si tuvieses el control absoluto de tus sueños? ¿Qué cosas harías si fuese plena la soberanía sobre tu material onírico, al igual que DiCaprio y sus colegas en la película Origen (Christopher Nolan, 2010)? Pues bien, esta idea no solo ha nacido de la mente imaginativa del director. Se conocen como sueños lúcidos y es una práctica ancestral que se ha desarrollado en múltiples culturas, como en el budismo tibetano o el taoísmo.
Tal vez hayas tenido uno y no lo recuerdas. Aunque, lo cierto es que no es algo habitual si no se trabaja y hay diferentes niveles. Pero si lo consigues descubrirás que -a diferencia de los sueños habituales- aquí no hay limites ni leyes de la física que valgan. Si quieres volar, puedes.
¿Qué son los sueños lúcidos?
Son aquellos sueños en los que somos conscientes de estar soñando. “Los niveles de lucidez cubren un rango muy amplio de experiencias, desde tener una pesadilla y al darnos cuenta despertamos, hasta reconocer el sueño como tal, permanecer conscientes dentro de él y cambiar su contenido con el poder de la intención” asegura Iñaki Martín-Subero, experto en “el arte del yoga de los sueños”. Todo depende de la imaginación del que sueña.
Esta experiencia ocurre en la fase REM (Rapid Eye Movement), en la que tienen lugar las ensoñaciones. “Es una fase poco profunda que ocurre varias veces durante una noche y, generalmente, precede al despertar. Por eso muchas veces recordamos los sueños que hemos tenido”, afirma el experto.
En los sueños lúcidos podemos reconocer el sueño como tal, permanecer conscientes dentro de él y cambiar su contenido”
No todo el mundo lo consigue
Por desgracia, no es algo muy habitual. Por lo que genera cierto recelo e incredulidad entre quienes nunca lo han experimentado. Mercè Collell, psicoanalista y miembro del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya, asegura que “es muy difícil controlar lo incontrolable y que no todo el mundo puede encaminar el sueño”. Aún así afirma las personas que recuerdan los sueños a menudo “tienen un buen contacto con su inconsciente”.
A pesar de que es un asunto difícil de investigar, un estudio llevado a cabo por el Instituto Central de Salud Mental de Mannheim (Alemania) concluye que gran parte de la población ha tenido un sueño lúcido al menos una vez en su vida. Aunque, muchos expertos coinciden en que son más frecuentes en niños que en adultos.
No obstante, llegar a un grado master digno de Origen no es tarea fácil, requiere de voluntad e intención, ya que cuando alguien llega a un gran control deja de ser un mero espectador de sus sueños para convertirse en el director.
Los trucos para inducir un sueño lúcido y por qué son buenos
Ser dueños y señores de nuestras propias ensoñaciones tiene sus ventajas, el experto asegura que son de gran utilidad para acabar con pesadillas recurrentes, solucionar problemas, practicar habilidades, trabajar la creatividad o simplemente divertirnos. A continuación, una serie de técnicas que nos aconseja el experto para ayudar a tenerlos.
Las posibilidades en este estado tan peculiar de consciencia (una mezcla entre el sueño y la vigilia) son muy amplias y dependen de la imaginación, motivaciones e inquietudes del soñador”
1. El chequeo de realidad: “Casi todas las tácticas se basan en una intención clara y un deseo fuerte, por ello hay que practicar durante el día”, sentencia. Para esto, debemos preguntarnos varias veces durante el día: ¿es esto un sueño? Y observar la realidad. “Se trata de crear una especie de programa de la mente durante la vigilia, de manera que, en el sueño, en algún momento también se activará y podremos identificar si estamos en el mundo real o en el mundo onírico”.
Se conoce como chequeo de realidad y es un truco similar a los tokens usados por los personajes de Origen, en el caso de DiCaprio la famosa peonza. Debemos ver la coherencia que nos rodea o tratar de hacer cosas cotidianas (leer, contar los dedos de una mano o apagar luces), que en un sueño pueden ser más surrealista o desvirtuarse.
Algo que reafirma uno de los mayores expertos en el tema y autor del libro “Explorando el mundo de los sueños lúcidos”, Stephen LaBerge, que explica que “la frecuencia de estos sueños aumenta si se entrena a las personas en detectar los contenidos absurdos de los sueños”.
2. Estímulos de luz: existen una serie de dispositivos disponibles a nivel comercial que detectan la fase REM y emiten estímulos lumínicos cuando estamos soñando. “Estos flashes pueden aparecer en nuestro sueño de formas muy variadas y ayudar a reconocer que estamos dentro. El problema es que resultan muy incómodos para dormir y también requieren de bastante entrenamiento”, indica Martín-Subero.
Son de gran utilidad para acabar con pesadillas recurrentes, solucionar problemas, practicar habilidades, trabajar la creatividad o simplemente divertirnos”
3. Frecuencias gamma: es un tipo de tecnología a la que es difícil acceder, salvo que seas sujeto de un estudio, como el de la Universidad de Frankfurt publicado en la revistaNature. Para el estudio, los investigadores estimularon a un grupo de 27 jóvenes -que nunca habían tenido un sueño lúcido- mediante corrientes eléctricas.
Los participantes durmieron en el laboratorio y dos minutos después de alcanzar la fase REM recibieron una débil descarga eléctrica (de 2 a 100 Hz) en el lóbulo frontal durante 30 segundos o una simulación de corriente sin electricidad. Las frecuencias gamma de 40 Hz potenciaron la aparición de este tipo de sueños un 77 % del tiempo, según confirmaron los voluntarios.
La autoreflexión y otras aplicaciones
Por otra parte, según publica The Journal of Neuroscience, la corteza prefrontal o área del cerebro que permite la autorreflexión, es más grande en los soñadores lúcidos. Esto indicaría que aquellos que los experimentan tienen una mayor capacidad reflexiva cuando están despiertos que los que no.
Otros trabajos tratan de indagar en cómo influyen los sueños lúcidos sobre enfermedades como la esquizofrenia, donde el lóbulo frontal está menos activado y quizás entrar en lucidez podría ayudar a distinguir entre alucinaciones y realidad.
Casi todas las tácticas se basan en una intención clara y un deseo fuerte , por ello hay que practicar durante el día”
Las áreas corticales activas durante un sueño lúcido se superponen con las regiones del cerebro que están deterioradas en los pacientes que no son conscientes de su enfermedad. Una investigación del Instituto Psiquiátrico Max Plank en Munichn habla de cómo aquellos que sufren de narcolepsia los experimentan con mayor frecuencia que la gente sana.
Aunque aún es un tema del que queda mucho por averiguar y existe gran cantidad de literatura en Internet que roza el esoterismo, puede que en un futuro todos seamos capaces de manejar nuestros sueños a nuestro antojo y así poder solucionar muchos de nuestros problemas o vivir nuestras fantasías más locas.