10 formas de ser muy feliz, según la ciencia

La felicidad no solamente es una de las emociones más positivas que podemos experimentar, es también la llave para tener una vida plena y saludable .

Se trata de una sensación difícil de explicar -sobre todo porque no a todos nos hace feliz lo mismo-. Pero, el fundador del movimiento de psicología positiva, Matin Seligman, cree que hay cinco elementos necesarios para ser feliz : placer, compromiso, relaciones, significado y logros. Estos forman el acrónimo PERMA (por sus siglas en ingles), que da nombre a la teoría de Seligman.

Mientras algunas aspectos que afectan a nuestra felicidad pueden estar a veces fuera de nuestro control, existen siempre acciones que podemos llevar a cabo para aumentar las buenas sensaciones .

Estar al aire libre

Disfrutar de tiempo fuera de casa -sobre todo si nos rodeamos de naturaleza- está relacionado con una mejor salud mental , según asegura un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Exeter. Incluso el simple hecho de mirar imágenes de la naturaleza ha demostrado estimular partes del cerebro relacionadas con la felicidad, el positivismo y la tan ansiada estabilidad emocional.

Además, al salir de casa nos exponemos al sol, que ayuda a nuestro cuerpo a producir vitamina D. Los bajos niveles de esta vitamina -encargada principalmente de ayudar a nuestro cuerpo a absorber el calcio que necesitan los huesos- se relacionan con la depresión y la tristeza , según un estudio llevado a cabo por la Universidad de Georgia y la Universidad de Pittsburgh.

Hacer ejercicio

Todos sabemos que son muchos los beneficios de hacer deporte para la salud, pero no se queda allí la cosa. Aunque es probable que no sintamos el momento de sudar en el gimnasio no sea el de mayor felicidad, la realidad es que hacer ejercicio nos hace más felices. La actividad física ayuda a nuestro cuerpo a producir anticuerpos y a liberar endorfinas .

Estas pequeñas cadenas proteicas liberadas a través de la médula espinal, ayudan a generar un estado de bienestar , mejorar el humor y a estar calmados. Es por esto que muchos estudios, como uno de la Universidad de Bristol, relacionan la actividad física con el bienestar mental y la felicidad. Incluso, una investigación de la Universidad de Colorado ha determinado que hacer ejercicio previene contra el estrés y la depresión .

Dormir

Nos dicen siempre que hay que hacer más de lo que nos gusta, ¿y a quién no le gusta dormir? Pues ya no hay excusa. Bien sea una siesta o dormir toda la noche del tirón, el método es lo de menos: dormir bien es esencial para sentirnos bien y estar felices .

De hecho, según los expertos de la facultad de medicina de Harvard, no descansar lo suficiente puede llevarnos a tener niveles más bajos de optimismo . Además, una investigación liderada por el fundador del Centro de Investigación de las Ciencias del Sueño, William C. Dementha, ha demostrado que descansar bien está relacionado con tener mejor salud y ser más feliz .

Así que el mejor consejo: descansa si quieres ser más feliz y vivir mejor.

Meditar

No vamos a negar que a veces eso de ponerse a meditar parece un poco complicado, sobre todo por aquello de procurar tener la mente en blanco. Pero, si todavía no lo haces te invitamos a hacerlo porque son muchos los beneficios que podemos sacar de la meditación.

Un estudio del Hospital General de Massacusetts, en el que se realizaron escáneres cerebrales a los participantes antes y después de acudir a un curso de meditación de ocho semanas, determinó que las partes del cerebro asociadas con la compasión y la consciencia habían crecido. Por su parte, las partes que se relacionan con mayores niveles de estrés se redujeron tras el curso de meditación.

Escuchar música

Le proponemos un reto, intente mantenerse enfadado mientras escucha una sesión de Ultimate Happy Playlist en Spotify. Es imposible. Y es que, la ciencia ha demostrado que escuchar música y salir a bailar reduce los niveles de estrés mientras que promueve una mayor felicidad en general.

Dos estudios publicados en The Journal of Positive Psycohology, aseguran que esforzarse por ser feliz puede funcionar. Entre las actividades que se deben hacer para conseguir esa ansiada felicidad, la investigación asegura, que está el es escuchar música alegre .

Así que, la próxima vez que subas en volumen en el coche o te pongas los cascos en el metro, recuerda que escuchar música puede hacer que sonrías un poco más .

Ser más agradecido

“La felicidad consiste en hacer el bien”, decía Aristóteles.

Ser agradecido parece estar relacionado con experimentar emociones positivas , así como dar un impulso de energía y optimismo. Según los resultados de un estudio del departamento de psicología de la Universidad Hofstra -en el que los participantes debían escribir una lista de cosas por las que estaban agradecidos- el solo hecho de escribir una frase conseguía aumentar la sensación de alegría .

Sonreír

Sonreír de verdad, sin fingir, nos hace más felices. Así lo afirman las conclusiones de un estudio llevado a cabo por la Universidad estatal de Michigan. Según esta investigación, aquellas personas que trabajan de cara al público y se ven obligados a forzar sonrisas empeoran su estado de ánimo. Sin embargo, aquellos que sonríen como consecuencia de pensar cosas positivas son personas mucho más alegres .

Viajar

Y si no puede viajar porque los tiempos aprietan o por falta de tiempo, no se preocupe: solo con planear un viaje será más feliz. Son las conclusiones de un estudio realizado por la Universidad de Rotterdam, la Universidad de Ciencias Aplicadas de Breda y la Universidad de Tilburgo., comprobó

En esta investigación se comprobó que aquellos participantes que planearon un viaje dispararon sus niveles de felicidad durante ocho semanas . Mientras que, los sujetos estudiados no experimentaron el mismo nivel de felicidad.

Busca un destino e imagina todas las cosas que podrías hacer. Además, viajar es una buena forma de desconectar del estrés del día a día y eso siempre es una ayuda.

Pasar tiempo con los seres queridos

Según asegura el profesor de psicología de Harvard Daniel Gilbert: “somos felices cuando tenemos familia y somos felices cuando tenemos amigos ”.

Además, según una investigación recogida en el libro The Longevity Project , las relaciones con los demás son fundamentales para vivir una vida larga y feliz: “El beneficio más claro de las relaciones sociales viene de ayudar a los demás. Aquellos que ayudaban a sus amigos y sus vecinos, aconsejando y cuidando de los demás, tendían a vivir más que el resto”.

Menos estrés

El estrés, sobre todo cuando se convierte en un problema crónico, puede convertirse en el responsable de muchos problemas de salud que van desde la depresión, ansiedad o falta de sueño, según lo aseguran los expertos de la Clínica Mayo. Por esto, para mantenernos sanos y felices, recomiendan llevar a cabo ciertas actividades como practicar técnicas de relajación, tener buen sentido del humor y tomarse las cosas con más calma.

Estos son algunos ejemplos con base científica para ayudarnos a ser más felices. Cumplirnos nos asegura casi al 100% que vayamos a ser un poquito más felices. Y al final la felicidad es algo que todo anhelamos y buscamos.