El doctor Vicente Mera es un referente de la medicina antienvejecimiento y en 2021 fue reconocido con el Premio Europeo al mejor médico especialista en esta cuestión. En la actualidad es responsable de Medicina Interna y Antienvejecimiento en SHA Wellness Clinic, clínica privada en la que promociona un tipo de medicina personalizada, predictiva y preventiva.
Autor del libro Joven a cualquier edad: El método definitivo para una vida larga, saludable y feliz (Harper Collins), Mera es miembro de la Academia Americana de Medicina Regenerativa y Antiaging (A4M) y ha realizado estancias en los cinco continentes. Entre ellas, su paso por Okinawa (la isla japonesa de la longevidad) es la que más impacto ha ejercido en sus conocimientos clínicos sobre su especialidad.
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En una entrevista en La Vanguardia, Mera comparaba el funcionamiento del organismo y el envejecimiento con la evolución y el uso de un vehículo. Siguiendo esta metáfora, según el doctor, “podemos decir que hay siete factores que deberíamos comprobar diariamente”. Esta es su lista.
1El depósito de gasolina: la alimentación. “Si al coche le pones un combustible que no es el correcto, no va a llegar hasta el final nunca.”
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El ejercicio físico. ¿Qué ejercicio físico es mejor para incrementar nuestra longevidad? “Hay que entrenar tanto ejercicio cardiovascular como de fuerza. Tenemos que trabajar las dos facetas, a todas las edades. No hay absolutamente ninguna excusa para no hacer un ejercicio adaptado a nuestro cuerpo y a nuestra edad, salvo que haya un problema mecánico o de movilidad. Yo, por ejemplo, siempre recomiendo el baile como ejercicio perfecto, porque te resuelve muchos de los puntos que hemos mencionado: haces ejercicio, lo que facilita un mejor sueño, te relacionas socialmente, reduces el estrés, sudas y eliminas toxinas… El baile es una solución natural para muchos de nuestros problemas.”
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La gestión de las emociones y tener una vida social activa. “He estado en esas zonas del mundo en la que la gente vive muchos años y cuando tú vas a preguntar qué hacen allí, una de las cosas más curiosas, aparte de la alimentación y del ejercicio físico, es que cultivan mucho las relaciones sociales participativas. Somos seres sociales y tener a una persona que te ayude, que te pregunte, que te llame y con la que tú puedas hacer lo mismo, nos da la vida.”
4El descanso. “Dormimos cada vez menos y la razón es muy sencilla: el día, salvo que cambiemos de planeta, tiene 24 horas. Teniendo en cuenta que sería recomendable dedicar alrededor de 50 horas a la semana a dormir (si dormimos menos de 40 lo vamos a pagar con salud) y que dedicamos otras 40 a trabajar, nos quedan 78 horas a la semana para hacer lo que nos dé la gana. El problema es que en esas 78 horas queremos hacer más cosas de las que podemos y como al trabajo normalmente no podemos quitarle tiempo, se lo acabamos quitando al sueño. Y eso es un error grave.”
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Según Mera, este sería el “cuadrilátero básico de la salud que, además, es el cuadrilátero del peso: si comes bien, haces ejercicio, duermes bien, no estás estresado y tienes una vida social activa, tienes un peso perfecto. Y el peso es uno de los biomarcadores más importantes para la salud”. Ese cuadrilátero de la salud está sujetado por otros tres factores que también son relevantes.
5Las toxinas. “Le metemos al cuerpo muchísimas toxinas de forma consciente (tabaco, alcohol, drogas legales e ilegales) e inconsciente (contaminantes químicos de los alimentos, contaminación ambiental, radiación de los aparatos electrónicos, etc.).”
6La microbiota intestinal. El eje cerebro-intestino es un factor fundamental a trabajar para un envejecimiento saludable.
7El equilibrio hormonal, también importantísimo para la calidad de vida y la longevidad.
Preguntado por el peso de los hábitos y la genética en el envejecimiento, el doctor afirma: “La genética es la marca de coche. Tus padres, el día en que naces y en función de sus posibilidades, te regalan una marca de coche. Pero ese coche lo tienes que conducir tú por el rally de la vida, llegarás el primero o el último en función del coche, pero sobre todo de tu destreza como conductor”.