Que el paso del tiempo hace mella en nuestro cuerpo es algo que todos sabemos. La práctica de ejercicio físico regular y mantener una alimentación equilibrada son los pilares básicos para que nuestro cuerpo esté tonificado, en forma y saludable. La parte pectoral, sobre todo en las mujeres, es una de las zonas que más sufre la edad, los cambios hormonales o una vida sedentaria. Si queremos lucir un pecho firme, es recomendable realizar ejercicios localizados en la zona pectoral.
Ejercicios para tonificar tus brazos
Para lucir un pecho firme debes ser constante con la práctica de ejercicios y mantener una dieta sana.
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Press banca en banco plano
Un ejercicio básico para la zona pectoral. Túmbate en el banco en posición recta y coge dos mancuernas adecuadas a tu peso. Con los pies bien apoyados en el suelo, empuja las mancuernas hacia fuera, realiza un suave movimiento juntando las mancuernas con los brazos extendidos en el centro.
Press en banco inclinado
Una variación del ejercicio anterior. Eso sí, el banco debe estar inclinado unos 45 grados aproximadamente. También con dos pesas, túmbate en el banco apoyando los pies en el suelo. El movimiento consiste en llevar las mancuernas hacia el pecho y seguidamente empujar las mancuernas hacia el techo con los brazos extendidos. Para que el ejercicio esté realizado correctamente los hombros deben estar en línea con las mancuernas.
Flexiones
Posiblemente uno de los ejercicios físicos más tradicionales. Además de fortalecer el pecho ayuda a trabajar la estabilidad de todo el cuerpo y la zona abdominal. Colócate con el cuerpo estirado y boca abajo apoyando solamente la punta de los pies y las manos. Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho llegue a tocar el suelo y vuelve a subir hasta que los brazos estén totalmente estirados.
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Cruces de polea
Si vas al gimnasio regularmente es uno de los ejercicios básicos para la zona pectoral. Colócate en el medio de la polea alta, agarra ambas poleas con las dos manos e inclina el cuerpo hacia el frente manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Con los pies situados a la anchura de las caderas y los hombros también flexionados, cruzamos las poleas una por encima de la otra.
Superman
Este ejercicio puedes realizarlo en cualquier parte ya que solo necesitas el peso de tu propio cuerpo y una esterilla. Acuéstate boca abajo sobre una esterilla, levanta las piernas, los dos brazos y la parte superior del pecho a la vez. Mantén la posición durante varios segundos y vuelve a repetir el movimiento.
