“En España, el 50-60% de los adultos duermen mal”. Así de seguro se muestra el doctor Álvaro Campillos, especialista en digestión y experto en sueño, suplementación y rendimiento humano. El sanitario era el último invitado del podcast Tengo un plan, presentado por Sergio Beguería y Juan Domínguez; y desde el comienzo de la conversación quiso dejar clara la importancia que dormir tiene para la salud en general.
La sociedad actual está peor de lo que nadie podría llegar a pensar. “En cuanto a nutrición, mal; pero en cuanto a sueño, muy mal”, asegura el experto, que explica que una cosa influye en la otra, irremediablemente.
Vivimos rodeados de estimulantes que no permiten dormir bien.
“Si no duermes bien, vas a morir pronto y mal. El sueño es uno de los siete tóxicos de la nutrición y el bienestar; todos confluyen en dormir. Cualquier cosa que hagas saldrá mal si no duermes”, sentencia. “No habrá buenas digestiones, no habrá buena actitud si no dormimos bien”.
El también docente universitario respalda sus afirmaciones con datos. “Imaginad si es importante el sueño que todos los animales duermen, incluso jugándose la vida”, señala. “El hombre, la mejor inversión que puede hacer para vivir bien y mucho es dormir”, afirma, tajante.
Álvaro Campillos, experto en salud, suplementación y rendimiento humano.
Tal y como explica Campillos, el ser humano pasa aproximadamente el 30% de su vida durmiendo. “Es una inversión costosa, pero merece la pena. Te mueres antes de no dormir que de no beber agua”, asegura.
El experto echa la culpa a haber roto el ritmo circadiano por culpa de las nuevas tecnologías. “Las luces azules y blancas, cenar tarde… El sobreestímulo rompe nuestras rutinas. Si quieres dormir bien, tienes que hacer las cosas bien durante el día”, recomienda. “La melatonina se activa al irse apagando la luz y si te la cargas, pues… Tenemos que acabar con esto”.
Trucos para el sueño perfecto y de calidad 1No despertarse con sueño.
2No inducir y mantener el sueño durante la noche.
3No tener sueños vívidos (y recordarlos).
4Dormir ciclos suficientes (de 7-8 horas, en cinco ciclos de 90 minutos).
5No despertarse embotado y la cabeza embotada.
Campillos también señala el problema de la cultura mediterránea de posponer las cenas demasiado tarde por la noche. “El estrés y cenar tan tarde van totalmente en contra de la producción de melatonina”, explica. “Deberíamos cenar mucho más pronto”.
“Aquellos que no duermen, malviven”, insiste el sanitario, que tampoco recomienda suplementos para dormir. “La mayoría no funcionan porque o no tienen los componentes adecuados o no funcionan”, explica.
Bodegón con diferentes compuestos de melatyonina que se comercializan en farmacias.
“En España la mayoría de los adultos duermen mal y poco. Vivimos más años, pero con peor calidad de vida. Además estamos muy farmacolizados. Dan inductores del sueño, y son malos, porque te dejan k.o. No descansas, tienes sueños vívidos y te despiertas”.
Para el experto, uno de los temas clave para esta falta crónica del sueño está en el estrés. “El sueño es uno de los principales tóxicos, pero también lo es el estrés. El ejercicio es lo mejor que tenemos para combatir esta rotura del equilibrio interno”, recomienda. “Esto no solo nos salva, sino que nos vuelve más fuertes”.