Es esencial entender el papel del cortisol y cómo afecta al cuerpo. Aunque es vital para funciones como la respuesta al estrés, tener niveles elevados pueden ser perjudiciales. Por suerte, existen métodos comprobados que ayudan a reducirlo, lo cual es importante para mantener un estilo de vida saludable.
Marian Rojas Estapé, una de las psiquiatras más populares de España, nos ofrece algunos trucos para domar el cortisol en su último vídeo. La primera regla de oro: moverse. El ejercicio no solo quema calorías, también despeja nuestra mente, generando endorfinas que dan un buen empujón al ánimo y mandan al cortisol a paseo. Según Rojas, “El cortisol en el ejercicio se elimina a través del hígado”. Pero, ojo, que no es el único truco.
Otro gran consejo de Rojas Estapé es mantener pensamientos positivos. Parece de cajón, pero cómo encaramos el día a día tiene un impacto gigante en nuestro cerebro. “Cuando uno se levanta por la mañana y creo que va a ser un buen día, mi corteza prefrontal... aumenta el flujo de sangre y las conexiones”, comenta.
Pero ojo, no solo se trata de sudar la gota gorda o pensar bonito. La experta también toca un tema crucial: las personas tóxicas. “Todos tenemos a alguien que solo con pensar en esa persona tenemos un pico de cortisol”. Y su consejo no podría ser más claro: hay que cortar por lo sano. Alejarte de quienes te roban energía es tan vital como el ejercicio o los pensamientos positivos.
Otra buena manera de mantener a raya el cortisol es el perdón, un acto de liberación no solo para quien lo recibe sino para quien lo ofrece. “El perdón es un acto de amor. Cuidado con el rencor, porque el rencor consiste en que los dos motivos principales de mi vida se convierten en la revancha y en el odio. La gente con rencor enferma”, menciona la psiquiatra, haciendo eco de las palabras de su padre.
Por último, Marian invita a volver a lo básico: leer, cultivar la mente y planificar nuestro proyecto de vida: “Te gusta decir sueña en grande, actúa en pequeño, sal a por ello, sal a buscarlo”. Así que ya sabes, menos pantalla y más mirar hacia dentro y hacia adelante.
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