Escarola: conoce sus propiedades, beneficios y valor nutricional

Con un sabor ligeramente amargo y con unas hojas más rizadas que las de la lechuga, la escarola es la tradicional sustituta de esta última durante los meses del invierno, gracias a su resistencia al frío. Así, se trata de un alimento idóneo para esta época del año, cuando goza de una mejor calidad, a pesar de que ya se puede encontrar durante todo el año en el mercado.

La escarola es una variedad de la endivia que presenta unas puntas dentadas y tallos ramificados. Se trata de una planta idónea para preparar ensaladas y que se puede acompañar de otros productos como tomate, cebolla y demás alimentos propios de la época.

Escarola

Valor nutricional (por cada 100 gramos):

Calorías: 24 kcal

Proteínas: 1,5 gr

Grasas: 0,3 gr

Hidratos de carbono: 3 gr

Fibra: 1,6 gr

Calcio: 67 mg

Hierro: 1,3 mg

Magnesio: 13 mg

Potasio: 387 mg

Fósforo: 40 mg

Escarola

Propiedades

La escarola es un alimento compuesto prácticamente por agua y con un escaso contenido calórico que la hacen idónea en dietas destinadas a combatir problemas de obesidad.

Asimismo, según la Fundación Española de Nutrición, se trata de la verdura más rica en vitaminas, como la C y la B, indispensable entre mujeres embarazadas. Asimismo, también está presente la vitamina K, necesaria en la coagulación de la sangre. Además, también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

También es una planta rica en calcio, aunque el de los vegetales no se absorbe tan bien como el de los productos de origen animal, como la leche. Este, junto al fósforo, son beneficios en la salud de dientes y huesos.

La escarola también es rica en potasio, que favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso.

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